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【美女】她健身4年,现在一周6练,蚂蚁腰、蜜桃臀……秒杀欧美!(组图)

2020-03-10 来源: 爱健身 原文链接 评论6条

健身的小伙伴们好,

今天要给大家介绍一位撸铁的妹子。

她叫陈辣辣,

先送上一张她的身材照,

你们感受下这蜜桃臀有没有秒杀欧美?

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再来看她的蚂蚁腰

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还有紧致手臂

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不得不说,

健身的女生身材就是好。

当然好身材也不是一蹴而就,

一起来看陈辣辣的健身故事。

她2016年开始踏入健身房,

至今已经健身4年多,

那时候她健身就是为了减肥。

因为本身个子不高,

也不自信,

所以当时她最想的就是瘦下来。

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刚开始健身很多器械都不会用,

健身第一年主要是

看国外一些训练视频自己摸索。

一边摸索一边不断练习,

练着练着就会了。

陈辣辣说自己

在臀部训练上很有悟性,

那时大部分时间都花在臀部训练上,

也难怪蜜桃臀练的这么性感。

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下图是陈辣辣疫情期间

在家健身的动作分享,

只要一个瑜伽垫,

同样也可以锻炼出好身材。

1、

蚌式开合

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2、

单脚跪姿屈膝后抬腿

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3、

侧卧抬腿

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4、

单脚跪姿后抬腿

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5、

平板支撑+屈体

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6、

平板支撑+左右交替单手触腿

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后来她开始加强上半身训练,

下图是她2018年3月

和2019年12月的手臂对比照,

可以明显看出手臂肌肉线条更清晰。

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在健身房她大部分时间都是在撸铁,

并没有像有的女孩子去健身房

就是用跑步机做有氧运动。

可以说,

女生的好身材不是跑出来的,

而是撸铁练出来的,

撸铁才是去健身房真正的选择。

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健身后她说改变最多的

就是生活习惯和饮食习惯,

比如不熬夜不打游戏了。

饮食方面不节食了,

高热量的饮食也会有计划的安排~

健身以来的饮食都是少吃多餐,

一周六天低热量摄入,

安排一天让自己放松。

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谈到如何激励自己,

她说看国外

健身网红的照片和训练视频,

能给自己很大的动力。

还有一些正能量励志的话,

比如;

能坚持别人不能坚持的,

你才能拥有别人不能拥有的。

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目前陈辣辣正处于备赛阶段,

她现在训练基本上是一周6练,

备赛期每天会保证一小时有氧。

在备赛前的训练一周,

她会安排两到三次的臀腿,

其余时间就是手臂背部肩部胸部,

后期可能会侧重上半身训练。

备赛期饮食会更严格些,

一天6餐,

除了蔬菜其他饮食是固定的,

欺骗餐最近两个多月肯定是没有的。

在健身这件事情上,

朋友和家人都是非常支持她。

因为健身是一件非常正能量的事,

让你健康又有活力。

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当问及健身最重要的是什么?

她说最重要的是相信自己,

很多人还没开始就否定自己,

怕自己不能坚持,

那永远都不会开始。

最后,

送上一波陈辣辣的身材照,

女生还是健身的最nice!

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关键词: 美女网红身材
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最新评论(6)
羽白禁评
羽白禁评 2020-03-10 回复
这发动机的底盘,劲大!!!
TNL
TNL 2020-03-11 回复
不错不错
太子十三
太子十三 2020-03-10 回复
作为一个男性,实在不敢认为这个身材是好看的身材。
slark
slark 2020-03-12
估计你是老头吧 或者大叔 不懂健身的好处
TNL
TNL 2020-03-11
那是因为你自己太软了。你现在去照照镜子看看自己的身材,和欧美猛男3是否有一拼
乃粉_冰霜猫
乃粉_冰霜猫 2020-03-10 回复
佩服


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