周末补觉还不了睡眠债,牛津专家:缺这关键更糟(图)
周间日上班累了5天,睡眠不足只得撑著,就等周末放假好好补个眠。然而周末大睡特睡之后回到职场,你是否头昏脑胀、没有明显恢复的感觉?牛津大学专家警告,周末多睡几个小时不太可能弥补劳累5天累积的睡眠债,大睡一场往往更累,若未接触到晨光则会让人更晚睡,打乱作息。
英国牛津大学专家警告,上班日累积的睡眠债若用周末补眠的方式偿还,效果不佳还会扰乱作息。(示意图/Shutterstock)
英国牛津大学睡眠与昼夜节律学专家佛斯特(Russell Foster)向《每日邮报》表示,大量研究显示,即使周六、周日两个晚上各睡10小时,也无法让大脑认知能力恢复正常,反而会打乱生理时钟,导致晚上更难入睡。
佛斯特说,白天难以达到「最佳状态」的人,往往是睡眠不足的缘故。人们每晚需要睡眠平均8小时,不过,6小时到10.5小时也算「健康范围」,每晚睡眠时数在这个范围内的人如果白天并无疲惫感,就不必太过担心。
睡眠专家建议如何快速入眠。
佛斯特提醒,经常感觉疲倦、烦躁、冲动,需要含糖、含咖啡因饮料的人,可能需要更多睡眠,然而,以周末「补眠」弥补周间日睡眠不足,并非最佳解,「就算周末每晚睡眠长达10小时,到了星期一你会觉得还是没补足。
他说,轻度睡眠不足的人,例如每晚睡眠时间短少30分钟,那么偶尔在周末多睡一点的坏处不大。不过,要注意周末补眠起床的时间,如果错过上午时段的阳光,会对生理时钟产生连锁反应,因为接触晨光有助于形成早睡早起的作息。
他建议,睡眠不足的人晚上早点就寝,坚持规律作息,「就算周末睡得多,还是要早点就寝,而不是晚睡。」
英国国民保健署(NHS)建议的6个助眠诀窍有包括:累了就去睡,每天固定时间起床;置身黑暗、安静、凉爽的环境有助入睡;适当运动,但睡前避免剧烈运动;睡不著就起来做些放松的活动,有睡意时就去睡觉;睡前写下心中的烦恼;睡前避免喝咖啡与饮酒。