肠道“推粪机”公布，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或会离你而去（组图）

导语：随着社会经济的飞速发展，人们的生活水平日新月异，饮食结构也发生了翻天覆地的改变，在生活质量提升的同时，我们也必须承认，我们的肠道健康问题变得日趋严重。

根据相关数据，中国成年人慢性便秘的患病率约为6%，而60岁以上人群的患病率更是高达28%，然而，令人震惊的是，只有约4%的患者会选择去医院就诊。

这种状况必须引起我们的高度关注，因为便秘不仅会导致毒素在体内的积累，而且可能加重某些肠道问题的病情，甚至在某些严重的情况下，会引发多种并发症，给身体带来众多危害。

因此，便秘已经成为影响国民身体健康和生活质量的重要因素，成为一种难以启齿的“难言之隐”，那么，我们应该如何预防和缓解便秘问题呢？

许多人在出现便秘问题时，都会通过吃香蕉来进行解决，但是香蕉真的可以帮助改善便秘问题吗？今天就带大家了解一下。

什么状态下才算是便秘？

排便次数减少

正常情况下，大多数人每天会排便一次，如果排便频率明显减少，两三天排便一次，甚至需要更长的时间，且排便时伴有明显的不适症状，就可以被认为是便秘。

粪便量减少

有些人由于饮食过于精细，食物被消化吸收后，残渣比较少，会导致粪便容积减少，这时不但排便的次数会减少，排便量也会减少，这也算是便秘。

排便费力

如果肠道蠕动慢，粪便排出所需时间比较长，每次排便时要在厕所待10分钟以上的时间，而且排便时必须用力，甚至按摩腹部、会阴等帮助排便，才可以促使粪便排出，这也算是便秘。

为什么容易出现便秘？

饮食不均衡

饮食中缺乏足够的膳食纤维可能导致便秘，膳食纤维能增加大肠内的水分和体积，促进肠道蠕动和正常排便。

不足的水摄入

水是排便过程中的关键因素，不足的水摄入可能导致大便变硬和干燥，加重便秘情况。

缺乏运动

缺乏运动会影响肠道蠕动和消化系统的正常功能，从而导致便秘，适当的身体活动可以促进肠道蠕动，帮助食物和废物顺利通过消化道。

忽视排便信号

经常抑制大便的冲动或忽视排便信号，长期下来会干扰正常的排便规律，导致便秘。

生活习惯和环境变化

旅行、改变作息时间等生活习惯和环境变化可能会导致便秘，因为身体需要时间来适应新的环境和规律。

长期便秘，这5种危害或会如约而至

诱发肛肠疾病

长期便秘者排便时需要用很大的力气，可能会导致肛管粘膜向外凸出，导致静脉回流不畅，时间长了就容易形成痔疮。

另外，便秘者大便一般都很干硬，在排便时粪便就易划破肛管，导致肛裂的发生。

肠胃功能紊乱

由于粪便积聚，有毒物质会引起肠胃功能紊乱，进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、口臭等症状，不利于身体健康。

影响皮肤

便秘者由于好几天才大便一次，会导致体内有粪便堆积，从而可产生毒素，这些毒素被肠道吸收后，可通过血液循环到人体的各个部位。

其中就会对皮肤造成不良影响，可导致面色晦暗、皮肤粗糙，或是引起褐斑、痤疮等问题。

损害肝脏

便秘时大便长时间堆积在肠道里，粪便里所含的有毒物质会被重新吸收到肝脏，会加重肝脏的负担，时间长了就会损害到肝脏功能。

造成精神负担

便秘的人，腹胀、屁多、排便困难、排便不尽，在厕所蹲了好久却怎么都解不出来，严重者需借助手法、灌肠辅助排便，这些情况可能会对个人的生活质量和精神状态产生负面影响。

吃香蕉能缓解便秘吗？

香蕉被广泛认为的便秘克星，实际上真的能治愈便秘吗？

实际上，香蕉虽然含有丰富的纤维素，这种纤维素能够像海绵一样吸收水分，并促进肠道的蠕动，从而有助于排便，但是，如果长期依赖香蕉来缓解便秘，可能会产生反效果。

这是因为香蕉中含有的大量淀粉质和糖分，如果摄入过多，会加重消化系统的负担，导致肠道蠕动减缓。

因此，香蕉并不能成为便秘患者的长期解决方案，除此之外，值得注意的是，并不是所有的香蕉都适合改善便秘。

例如，那些未成熟的香蕉，其中含有一定量的鞣酸物质，这种物质进入到身体里，反而有可能会加重便秘的出现。

那么，有没有更有效的方法来改善便秘呢？当然有！除了香蕉之外，还有以下几种食物可以称得上是肠道的“推粪机”。

肠道“推粪机”公布

魔芋

魔芋这个看似普通的食物，却拥有着神奇的“推粪”功效，它被人们亲切地称作肠道的“推粪机”，能够有效地帮助改善便秘问题，而它之所以能发挥如此功效，关键在于它富含的魔芋多糖这种膳食纤维。

魔芋多糖具有独特的物理特性，它不会被人体消化吸收，当它进入肠道后，就像一个高效的“吸附器”，吸附并清除黏附在肠壁上的宿便，它的这一特性，使得它在一定程度上起到了清肠通便的作用。

此外，魔芋多糖还具有吸水膨胀的特性，当它与水结合后，体积会迅速增大，形成一种胶状物质，这种物质能够在肠道内形成一种润滑作用，使粪便更为顺畅地通过肠道。

甘蔗

甘蔗是一种营养丰富的食物，它含有大量的水分、糖分、蛋白质、维生素和矿物质，具有清热解毒、生津止渴、润肺止咳等功效，除此之外，甘蔗还可以促进胃肠道蠕动，帮助排便，改善便秘等症状。

甘蔗中的膳食纤维可以刺激胃肠道蠕动，加速肠道内食物残渣的排出，有利于排便，此外，甘蔗中的果糖和葡萄糖等成分可以促进有益菌群的生长，维护肠道健康。对于便秘患者来说，甘蔗是一种非常适合的食物，除了可以促进排便外，甘蔗还可以补充人体所需的营养物质，提高身体免疫力，但是需要注意的是，甘蔗糖分含量较高，过量食用可能会增加血糖水平，因此应该适量食用。

萝卜

俗语有云：“冬吃萝卜，夏吃姜，不劳医生开药方”，这恰好证明了萝卜是人们健康饮食的好帮手。

萝卜中的主要成分包括膳食纤维和水分，其中，膳食纤维是一种天然的肠道“润滑剂”，可以增加肠道内的体积，推动肠道蠕动。

这样一来，食物在肠道内的通过速度会大大加快，减少粪便在肠道内停留的时间，有助于缓解便秘，同时，萝卜中的水分含量丰富，可以软化粪便，使其更容易排出体外。

苹果

苹果是一种非常健康的食物，它们含有丰富的膳食纤维和水分，可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘问题，苹果中的果胶和纤维素可以增加粪便的体积，使其更容易通过肠道。

此外，苹果还含有多种有机酸和酶，可以帮助消化和吸收食物中的营养成分。除了促进肠道蠕动和改善便秘外，苹果还有许多其他健康益处。

苹果富含维生素C，可以增强免疫系统，预防感冒和其他疾病，苹果还可以降低血压和胆固醇水平，减少心脏病的风险，苹果还可以帮助控制体重，因为它们含有大量的膳食纤维，可以让人感到饱腹，减少食物摄入量。

便秘的人，常喝3种水，或有助于润肠通便

菊花泡水

菊花泡水也叫菊花茶，具有清热去火的作用，能促进新陈代谢，具有润肠通便的功效。

金银花泡水

金银花泡水也叫金银花茶，也属于一种清热解毒的中药。常喝有清热解毒、泻火作用，同时它还能治疗经常性的便秘。

无花果干泡水

无花果干含有多种酶类物质和少量脂肪，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘症状。

阅读延伸：经常便秘，是肠癌的征兆吗？

经常便秘不一定是肠癌的征兆，但需要对此加以留意。

便秘可能是由于痔疮、假性肠梗阻、直肠脱垂、糖尿病、盆底病变等疾病引起的，这些疾病会影响肠道蠕动或导致肠道狭窄，从而引发便秘。

其次，肠癌确实可能导致便秘，但便秘并不是肠癌的唯一表现，肠癌患者还可能出现大便稀、大便不成形、大便带血等症状，或因肿瘤表面破溃，出现出血、血便、黑便等表现。

因此，经常便秘者需要留意身体情况，观察是否有其他不适症状，如腹部包块、便血、排便习惯改变、大便性状改变等，如果有这些症状，应警惕是否存在患有肠癌的可能，建议进行相关检查排除。