再不动就惨了！久坐危害不小 澳人快点“动起来”
新澳大利亚健康指南表示，成人每天锻炼30-60分钟将对健康有益，并第一次警告人们久坐的危害，鼓励人们进行肌肉生成运动。
心脏基金专家的教授Trevor Shilton表示，锻炼可以分成每次10-15分钟，它包括正式的运动和体育锻炼，但是步行到车站或遛狗也算是锻炼，锻炼也未必要穿上莱卡运动服。
专家还称，运动没有限度，”做任何身体运动都比不动强”, 可以减少心血管疾病，糖尿病，精神健康问题和肌肉骨骼问题。理想的情况是，成人每周做2-5小时的适度运动，或1-2小时的激烈运动或是两者的中和。
指南还敦促孩子从1岁起就保持活跃，刚会走路或学龄前的儿童每天至少运动3个小时。5-12岁的孩童每天应累计做适度或强度运动60分钟，并一周至少3天进行骨骼和肌肉强度的训练。
看电视或面对电脑的时间应减少，坐下来的时间应该分隔得越多越好。65岁以上的人士每天至少累计运动30分钟。
Shilton教授称，需要制定一个全面的计划确保人们实施健康指南。这包括对孩子的学校教育，公共教育宣传和城市规划的完善。
（澳洲网）
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