蛮腰配上大长腿！澳洲“比基尼女王”教你瘦身

想知道如何拥有比基尼身材吗？来问问澳洲“比基尼女王”—杰西卡·戈麦斯（Jessica Gomes）吧。戈麦斯是澳洲知名的超级模特，今天她跟大家分享她是如何塑造和保持完美的比基尼身材。戈麦斯认为，瘦不是美，与瘦骨嶙峋相比，戈麦斯所想要的身材是健美，她在健美的过程中开始学着享受运动给她带来的愉悦感。

“我永远都不会瘦得像个流浪汉，那不是我的身型。我还发现，如果是一味为了减轻体重，运动和节食不会为我带来动力，因为这不是一个积极的心态。”29岁的戈麦斯称，“几年前，我因此改变了饮食和健身的目的，现在我期待着享受美味佳肴和真正的运动。”

（图片来源：澳洲网）

作为一个T型台走秀模特和大卫·琼斯（ David Jones ）的形象代言人，戈麦斯的漂亮脸蛋和完美身材就是她的“本钱”，所以她很清楚如何享受美食和健身的重要性以及如何平衡二者的关系。

“我需要在一年中的任何时间都做好可以身着泳装的准备。我相信这不仅是外在的好看， 因为我现在知道，只有当我的身体内部是健康的，我的外在才能是最美的。我的皮肤现在很好，发质也更加健康了，我现在的思维比以往任何时候都更加清晰。”

1.能量充沛的饮食

戈麦斯遵循的饮食结构名叫“清洁和精益计划”（Clean & Lean plan），是由知名健身大师James Duigan制定的。戈麦斯说，这个饮食计划很容易执行，而且不是“随大流”。

“我从我的饮食习惯中消除了大量的糖类，取而代之的是更健康的脂肪。”戈麦斯称。据悉，戈麦斯发誓她将要用炒蛋和鳄梨作为早餐，并同意许多卫生界专家的言论，即“糖是魔鬼”，尤其是涉及到健康和瘦身时，因为摄取糖类不符合低脂肪饮食的规定。

“我曾经遵循低脂肪的饮食方案，但是我总是渴望摄取糖分。”戈麦斯说，“现在我已经增加了一些健康的脂肪，如椰子油、坚果、鳄梨和鱼脂。现在我感到十分满意，除了蛋白质，我对糖类不再有任何的渴望。”

2.享受运动的乐趣

戈麦斯喜欢将不同的运动混合起来，当谈到锻炼身体，在健身房举重是戈麦斯养生之道的重要组成部分。除了室内运动，参与户外活动也是她所青睐的运动方式，因为戈麦斯喜欢在室外进行“意外的运动” 。

“我是一个澳洲女孩，但现在住在洛杉矶。我很幸运，因为这两个地方都为我进行户外活动做好了准备。”她说，“我喜欢在山中徒步旅行，每一次我飞回悉尼，我都会直接前往海滩。当我在沙滩上漫步时，感觉脚下的沙子和欣赏大海能让我真切地感觉到自己脚踏实地。”

不过，戈麦斯最喜欢的运动方式是进行重量练习，这不仅因为它使戈麦斯的身形得到锻炼。“对于女人来说，感觉有力量比孱弱和枯瘦更重要。强壮的身体让我感觉精神也是强健的，此外它还可以使我每天面对工作时充满活力。”戈麦斯说，“举重让我改变了对自己的认识。我热爱那种释放了能量的感觉，它让我感觉自己充满力量。”

其实，戈麦斯每天都会保证做一个小时的运动，无论是以哪种形式。“哪怕只是散散步”，戈麦斯承认，她在进行泳装拍摄或T台走秀前都会“加快运动的步伐”。

“运动是在这个时间段很重要。我会将更温和的运动项目换成稍微激烈的项目，如将轻柔的普拉提换成更激烈的锻炼，如软沙滩跑步和拳击。”戈麦斯称。

3.美丽秘密法宝

戈麦斯说，有一款产品是她的“美丽武器”，她经常从头到脚（和肚子）涂抹这款产品——椰子油。

“我会把椰子油涂抹在我的头发上，全身的皮肤上，并且我还食用它。椰子油让我容光焕发，并且身体由内而外的健康。”

4.健康食谱

生姜柠檬三文鱼

素材：将生姜洗净切成5厘米长的薄片

两蒜瓣

4根葱切碎

一个红辣椒切碎

4片三文鱼肉

一颗柠檬榨汁

一颗柠檬1切成薄片

做法：

1. 将烤箱预热至200摄氏度。

2.混合姜，蒜，葱和辣椒，并一起放入碗中。

3.将每片三文鱼放置在烘焙纸的中心，并将1/4的葱姜蒜混合物洒在鱼肉上面。
4.将鱼片的每个圆角淋上柠檬汁，再在鱼片顶部放置几片柠檬片。

5.切4片烘焙纸，每一张纸大到足以包裹住的三文鱼，再将每张烘焙纸的4个角对折，把缝隙折好形成一个包裹的样子。

6.将“包裹”在一个烤盘，放置烤箱约12分钟即可完成。

好食小吃

素材：250毫升过滤后的纯净水

大米或杏仁牛奶或等量的牛奶

两颗巴西坚果

一茶匙的椰子油

一茶匙的肉桂粉

10颗时令浆果

1/3根黄瓜

一把薄荷叶，洗净

一勺纤维补充

做法：

混合所有以上食材，即可食用。