坚持深蹲1个月，身体哪些部位会有变化？

说到深蹲，很多人认为就是健身房大块头做大重量的深蹲，其实也没有必要。你可以每周做3-4次徒手深蹲，当然也可以每周练一次大重量的深蹲，那练深蹲到底会让我们身体有什么变化呢？相信你看完绝对不会后悔做深蹲这个动作！

1、心脏臂会增厚，你的每搏血液输出量会提高，你的心肺能力会更强，血液循环能力更佳，有人问血液循环能力有啥好处？那你真不懂了，提高血液循环，可以提高增肌的效率，提高代谢脂肪的能力，而且可以加快人体废弃物的排出。

2、增加臀腿的纬度，无深蹲不翘臀这个说法虽然被很多人所质疑，但毫无疑问的是，很多健身达人想要好看的臀腿，都离不开深蹲这个动作。不过你需要在练深蹲的时候，必须要找到臀部的发力感。

温馨建议：若深蹲难以找到发力感，不防先做弓步蹲找找感觉，应该可以的！

3、让后背肌肉更结实。想必新手练杠铃深蹲，最常遇到的问题就是后背酸痛了，但当你休息好，下次来训练时，真的会发现自己的后背不再痛了。更开心的是，平时上班后背动不动就疼痛的毛病已经不再复发了。深蹲虽然不像硬拉那样锻炼腰背效果明显，但还是能练到的！

4、深蹲可以增加睾酮激素分泌，不过这边有个前提是中低强度的深蹲训练可以增加睾酮激素的分泌。如果你在健身房撸3个小时的深蹲训练，只会让你的睾酮激素降到最低！深蹲这个动作的确是神器，可以一次性练到全身50%的肌肉，当你需要生长肌肉的时候，那身体会迫使机体分泌更多的睾酮激素！

5、正确的深蹲可以增加膝关节稳定性。很多人说深蹲会伤害膝盖，其实并不是如此，任何运动都有一个度和标准，超出那个度或标准那肯定会伤害到自己。比如说在你练深蹲的时候，膝关节还略有疼痛，此时再去训练，那只会加重对半月板的伤害；又或者你深蹲时，膝盖不对着脚尖，那也会伤害半月板！而像徒手的靠墙静蹲，却可以加固膝关节，增强膝关节的稳定性，对于有骨关节炎的朋友的恢复还是有很大帮助的！

6、深蹲可以加快脂肪的燃烧。很Hiit的训练中，都会有深蹲的动作，包括波比跳，蛙跳这些动作，深蹲都是不可或缺的。深蹲是单位时间内，热量消耗最高的动作之一。不过虽然深蹲热量消耗很高，但可惜的是很多妹子掌握不好这个动作的要领，有时候做的四不像，这可不行！

综合以上说法：深蹲动作的确是非常不错的动作，好处不一而足。但各位一定要知道一个道理，那就是循序渐进，给自己定个计划，从最低数量和重量开始。还有若做深蹲引起了膝盖酸痛，一定需要等膝关节完全恢复后，再进行下一次的训练。