5分钟“死亡之组”体能训练,能挺住都是真爷们!
做真正野兽派
人类与猩猩有着千丝万缕的关系
在体能训练上
是否能参考下猩猩的动作?
这套动作被称为死亡之组
5分钟,中间无休息
嫌五分钟短?你来试试啊!
NO.1 大猩猩深蹲
动作要领:
两脚略比肩宽、脚尖可朝外打开、膝盖与脚尖同方向,双手自然下垂、握拳立于地板上。背部挺直、抬头挺胸,利用髋部的活动向上抬,此时手脚同时伸直,眼睛向后看。
NO.2 大猩猩捶胸俯卧撑
动作要领:
这个什么悬念,就是一般的俯卧撑,加上了上推时,再用另外一只手捶胸
NO.3 大猩猩行走
动作要领:
如同第一个深蹲预备姿势一样,记得将手掌打开。双手先向前一大步撑地,随后下肢跟着往前移动,过程尽量维持背部平坦。向后移动,则是将动作顺序颠倒(双脚先移动),其他做原则不变。
NO.4 大猩猩上肢训练
动作要领:
双脚略比肩宽,持两个哑铃在两腿中间(双手拳眼朝前)。接着膝盖微弯,利用髋部推送的力量,将身体向前推正,把哑铃往上带到肩部(这时双手是手心向内),最后再做一下哑铃肩推。
NO.5大猩猩横向移动
动作要领:
两脚的踝关节要尽量靠近,双手则是打开。当双手向外横移并确认定点后,双脚再跳过,且要落在外侧手的外面。
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