健身如何预防肩关节受伤?这些动作你练了吗?
今天介绍的是健身如何预防肩关节受伤,一旦肩关节受损,没有3-6个月的恢复时间那真不行!那健身时,肩膀的三角肌都没啥问题,疼痛受伤的到底是哪儿?
你的大肌肉块,比如三角肌,胸肌,背阔肌很难受伤,倒霉的都是这些小肌肉如:冈上肌、冈下肌,大圆肌,小圆肌,肩胛下肌等深层的小肌肉群。这些肌肉都是维持用来肩关节稳定的,你肩膀之所以会疼,可能就是这些小肌肉有轻微的撕裂伤。如果久拖不治,甚至继续健身,严重的可能需要手术。
尤其是练杠铃卧推这个动作,必须要有一个比较强大的肩袖肌群,否则若是一周练两次胸肌,一次背肌,再加肩膀,你的肩关节会不堪重负。
而这些肩关节深层肌肉群的运动功能有内旋和外旋,也就是如下的动作:
这是一个慢不错的热身外旋动作,可以加固你的肩膀深层肌肉的稳定性,看这两位健身教练就是在做这样的热身,不知道各位学习到了么?在练卧推,推举动作前,抽出几分钟练练,可以加强一下肩膀深层肌肉的力量和耐力哦!
当然这些深层肌肉群,还有一个共同的功能就是:内收,健身房这两个动作可以练到:高位下拉+宽握引体向上
这两个动作都用到了肩袖肌群的内收功能,所以建议各位若是想保证自己的肩膀不受伤,尤其是在练胸肌之前,尽量做一些内外旋的动作,来加固你的肩袖肌群。当然宽握引体向上和高位下拉,在日常练背过程中也不可或缺!
宽距引体向上不仅可以加固你的肩袖肌群,还能加固腕关节的肌腱,很多人健身总会伤到手腕,而引体向上可以很好的保护你的腕关节的!