健身一练就腿软，不是你太虚，而是···

2017-09-28 来源：全球健身指南原文链接评论0条

健身一练就腿软，不是你太虚，而是··· - 1

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练腿不拉伸

第二天变残废

MAX昨天去健身房练了一下腿

忘了拉伸

结果早上出门下楼的时候

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我一想一大老爷们

哪能被腿软吓倒

于是我决定再爬一次楼梯

后来的事情大家都知道了

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为了让大伙不重复MAX的悲剧

MAX决定祭出武功秘籍

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不要998

不要2毛8

拉伸宝典带回家

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可以选择栏杆等物体做辅助

身体贴近辅助物

拉伸腿往身体一侧斜架于辅助物体上

大腿内侧指向地面

支撑腿保持以放松状态

被拉伸的大腿内侧应有酸胀感

保持15秒以上，交换

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也可以在瑜伽垫上进行

侧弓步，或支撑腿屈膝成跪卧状

上身前倾或俯身向地面

拉伸腿向侧面远处伸展

大小腿保持成直线

被拉伸的大腿内侧应有酸胀感

保持15秒以上，交换

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可以借助栏杆等物体做辅助

拉伸腿平搁在辅助物上

膝盖尽量保持平直，上身前倾靠近腿部

手可以拉住栏杆辅助用力

直到你当时的最大承受度

被拉伸大腿应有酸胀感

保持15秒以上，交换

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或仰卧于瑜伽垫上

整个后背完整地接触垫子，肩部放松

支撑腿自然弯曲于地面

拉伸腿向头顶方向举起

手捉住脚踝处或小腿处

膝盖尽量保持平直

被拉伸大腿应有酸胀感

保持15秒以上，交换

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拉伸腿向后弯曲底向天空

手捉住脚踝处

将脚跟拉向臀部

膝盖指向地面

并与支撑腿膝盖靠拢

手可拉住辅助物保持平衡

被拉伸大腿应有酸胀感

保持15秒以上，交换

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拉伸腿单腿跪于垫子上

脚背放平

支撑腿向前一大步

上身髋骨随支撑腿前移

使前侧被充分拉伸

被拉伸大腿应有酸胀感

保持15秒以上，交换

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拉伸腿单腿跪于垫子上

支撑腿往前一大步

上身、髋骨随支撑腿前移

同侧手向后捉住脚踝

将脚踝拉向臀部

被拉伸大腿应有酸胀感

保持15秒以上，交换

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拉伸腿横向搁在支撑腿上

膝盖向地面

上身前倾保持平衡

手可以拉住辅助物、或下垂

被拉伸大腿外侧应有酸胀感

保持15秒以上，交换

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你们练腿过度第二天是怎么度过的

欢迎留言讨论

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