你的腹肌有着落了!龙旗的全套教程!
练腹宝典,给你一份
相传是李小龙练腹的独家绝学
后来被很多街健达人效仿
不过,原版的龙旗
其实对腹肌的训练效果很有限
因为我们知道
如果你想练腹直肌,就要让它收缩
而这种全身紧绷的动作
显然腹直肌没有明显“卷曲”
(图片来源:YouTube)
因此,我建议大家这样来做
(图片来源:YouTube)
增大你腹部卷腹的程度
而不是整个上半身绷成一条直线
另外
龙旗还可以做成双关节动作
也就是你的躯干(腹直肌)
和你的股关节(腰大肌)
同时弯曲
更大的收缩幅度
能给你的腹直肌、腰肌
更深入的刺激
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图文整编/健身男神MAX
图片来源YouTube 转载请联系MAX
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