排便养身,瘦身燃脂,这一招比瑜伽倒立还有效! | 正位瑜伽
正位身印式
PHILOSOPHY
功效:这个体式可以有效按摩腹部,促进血液循环,改善下半身寒冷症,消除肠气,防便秘。腿部的拉伸可纤细大腿,美化腿型,预防坐骨神经痛,预防腿部抽筋,使长期站立的人腿部得到很好的放松。
步骤1:坐姿,腰背挺直,双腿并拢向前伸直; 手臂伸直,指尖放在膝盖上,眼睛注视着指尖的方向,做深呼吸。
步骤2:吸气,右膝弯曲,将右脚背放置于左大腿根部,脚心向上; 保持腰背挺直,左右骨盆水平贴地,目视前方。
步骤3:呼气,身体缓慢向前倾,试着用双手抓左脚板; 腹部收紧,尾骨下压,保持腰背挺直,眼睛注视左脚脚尖的方向,保持姿势3~5次呼吸的时间。
步骤4:再次呼气时,身体继续向前弯曲,让身体尽量贴近左腿,下颌贴于左腿上; 双手顺着地面向前滑动,在左脚前相握; 腰背挺直,保持姿势两次呼吸的时间。吸气时慢慢收回身体,恢复到开始的姿势,换腿练习。
错误姿势:
因为追求大的伸展幅度,而弯曲脊柱,是练习此式时最容易出现的错误。这样的练习不仅起不到拉伸的效果,也易使练习者体会不到腹式呼吸的好处,产生憋气,感觉胸闷、头晕。
正位技巧:
在练习身印式做准备动作时,注意坐姿的四平八稳,才能保持身体平衡。上身下压时,要保持脊柱伸直,手臂放松,不能为了抓到脚心而弯曲脊背或者膝盖。练习熟练后,可试着将手肘放置于地面,腹部贴大腿,胸部贴近膝盖。初学者柔韧性不够高,可以将手放在小腿胫骨处或膝盖处,保持脊柱伸直,上身有向前向上的牵引力即可,臀部要贴住地面不动。
•本文来源:正位瑜伽(zhenweiyoga)
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