24小时断食法:6小时瘦2斤,12小时瘦6斤,24小时...
断食法最近在国外非常流行,而且越来越多人接受这种健康的减重方法。主编最近也开始尝试24小时断食法,个人觉得感觉不错,今天跟大家分享
什么是24小时断食法?
24小时断食法是目前很多人使用的减重方法,而且是得到很多研究机构和人员的认可,这个方法是科学而可行的。
根据英国《每日邮报》的报道,在美国犹他大学研究人员发现,假如一个人每月至少有一次连续24小时的断食,他们患上心脏病的几率能大大降低到40%
研究人员表示,经过他们的实践研究发现,由于胃里停止了一段时间的食物摄取,身体的机能可以重新调整新陈代谢。而且,每周断食1~2天,可以让人更健康。
因为我们的大肠是专收粪便的“垃圾箱”,如果没有及时清理,任由这些垃圾堆积腐化,就会产生毒素并不断积累下去,变成慢性病的“工厂”。
开始前准备:
1、首先要调整好自己的心态做好充足的心理准备,并且要下定决心执行停止日常的进食。
2、要了解和掌握断食的基本知识,了解在断食过程中的生理和心理变化。
3、在断食开始前几天把每日的三餐简单化、素食化、半流质化。有条件的话能在一个良好的环境中进行断食,那是最理想的。
断食的时间最理想的是24小时,因为这个时间长度对工作和学习不会有太大的影响,大多数人都可以接受。
断食前后如何进食
原则:断食前和断食后的饮食很重要,食物要尽量清淡,重盐、重口味的都要戒掉,不然对肠胃是个很大的负担,身体会很难受。
断食前饮食
早餐:火龙果+酸奶
热量:132卡
在断食前,食物的摄入尽量选择水果、流质的食物,比较好消化,热量也不会太高,让身体有一个循序渐进的适应过程。
午餐:蔬菜沙拉+一根香蕉
热量130卡
午餐以蔬菜来进食,让身体的肠胃能够适应,并且能够较好地消化。
晚餐:烫蔬菜+蔬菜汁
热量:85卡
晚餐摄入量减少,吃得尽量简单,让身体能调节适应。
断食后饮食
早餐:白粥
热量30卡
断食后恢复的饮食要尽量清淡,最好是以流质物的食物进食,让身体有恢复适应的过程。
午餐:蔬菜汁+小米粥
热量76卡
午餐可以喝杯蔬菜汁,让肠胃开始吸收蔬菜的营养,补充维生素。
晚餐:烫蔬菜+白粥
热量:47卡
晚餐可以进食一些容易消化的蔬菜,慢慢恢复正常的饮食。
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