手脚冰凉,针灸科主任送你一个泡脚方,简单好用!
健康时报
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有这么一群人,不管年长还是年轻,都特别怕冷,只要气温一降下来,无论捂得多严实,手和脚都难以暖起来。晚上躺进被窝老一会儿,脚还是冰冰凉。
对于很多人的这个苦恼,北京中医药大学东直门医院针灸科主任逯俭说:缓解手脚冰凉,泡脚是不二之选!
并且推荐了一个泡脚方:肉桂煮水泡脚!
具体方法:
肉桂凉水下锅,水开后再煮10分钟左右,放至温热即可泡脚。每次泡20~30分钟即可。
另外,关于泡脚盆的材质没什么讲究,唯一要注意的是选择高一点的盆,或者用桶泡脚,效果才好。
手脚冰凉还可以试试这些方法
01
手脚冰凉揉阳池穴
手脚冰凉的原因大多是气虚、气滞、阳气不足造成的。这也是中医所说的“阳虚”,每天坚持按摩阳池穴可迅速畅通血液循环,温和身体,不妨试一试。
阳池穴位于我们手背的手腕之上,位置正好在手背间骨的集合部位。按摩时间要长,力度要缓。两手交替按摩。
02
每天吃三片醋泡生姜
生姜性热,是补阳气的最好食材,吃生姜最好的方式就是醋泡姜。买上半斤姜,切成片,放在瓶中,然后用米醋没过生姜,泡上三天就可以吃了。还可以放点红糖,红糖也能补充阳气,而且酸酸甜甜的,非常好吃。
不过要注意,醋泡生姜平时最好放冰箱里冷藏,不容易坏。醋泡姜一定要在早饭时吃。
03
多吃富含铁的食物
如果体内缺铁,各种营养成分不能充分氧化而产生热量,就会怕冷。所以要注意补充含铁丰富的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽肉、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。
同时要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以促进机体对铁的吸收,提高身体抗寒能力。
04
穿全包围的棉拖鞋
要想脚不冷,保暖非常重要。在家换拖鞋时,建议穿一些全包围的棉拖鞋,如果只穿前面有棉的拖鞋,脚后跟露在外面,整个脚还是会感觉冷。一旦脚暖了,整个人就会暖起来。
05
鞋袜都不要穿得太紧
鞋、袜都不要穿得太紧,袜子也不要过厚过紧,不仅影响血液循环,还易导致脚出汗,从温暖的室内走入寒冷的室外时,鞋内湿气遇冷后,双脚会感觉更冷,而相对宽松的袜子则能透气。
06
多走走路
中医认为“动则生阳”,多运动多锻炼,能缓解手脚冰凉的症状。首要推荐的运动就是快走。每天上、下午各走40分钟,速度每分钟100步,运动量合不合适要看心率,用170减年龄的差数就是运动时允许达到的最大心率。
如果手凉,可以增加上肢活动:甩臂、举哑铃等。
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参考资料:
①CCTV生活圈
②2016-11-01健康时报《手脚冰凉揉阳池穴》(西安市中医院推拿科安军明)
③2016-06-07健康时报《手脚冰凉用醋泡生姜》(中国中医科学院针灸医院董峰)
④2015-12-21健康时报网《冬天手脚冰凉怎么办?试试这些方法》
⑤2012-10-29健康时报《动则生阳手脚不凉》