苍茫大地的瑜伽身姿,将柔美与力量结合,潇洒飘逸,别有一番韵味
瑜伽不仅强身健体,也可以陶冶情操,你可以将它看作是一项运动,也可以视为是一种艺术,但我更愿意将它成为对生活的态度是!
人们的基础物质生活在提高,相应的,精神文化生活也要得到丰富,尤其当人们已经达到吃喝无忧的时候,就更加重视自己的身体健康。所以说我们现在处在一个全民健身的时代,人们对健康的渴望比任何时候都要迫切,作为一名热爱瑜伽的普通女孩,莲花也很愿意跟大家分享自己的练习心得。
日常练习瑜伽除了脚踏实地,坚持不懈之外,用心去感悟瑜伽练习时的心得也很重要。特别是遇到一些高难度动作或者创新动作时,更要用心去体会其中的奥妙点,由理解到践行,这样才能把瑜伽动作做到位。其实我们在刚接触瑜伽时,不需要一味的追求高难度体式,由基础动作开始练习,更能让你的功底扎实,并且瑜伽讲究由浅入深、循序渐进,一边提升自己的瑜伽技艺,一边在瑜伽中加入自己的理解,心情愉悦的同时还能创造优雅的瑜伽造型,这才是我们锻炼身体的目的。
瑜伽练习的场地选择也大有学问,不要仅仅局限于家庭和瑜伽馆,在公园、郊外都可以进行瑜伽锻炼。大自然风景秀丽,空气清新,在这样的环境中练习瑜伽,既锻炼了身体,又享受了自然之美,岂不是一举两得吗?下面分享一组姐妹们在郊外练习瑜伽的倩影,欣赏之余,你也可以构思自己的瑜伽之旅。
飘逸瑜伽体式一:金刚坐调息
动作详解:
金刚跪坐坐于瑜伽垫的中间,让臀部落在脚跟上,双腿并拢,双手自然地搭在双腿之上。闭上眼睛,放松面部表情,让双肩远离耳朵,肩膀下沉,将意识完全的关注在你的呼吸上。体会身体的和谐与宁静,感受脊柱的直立与胸椎的打开,再一次吸气时,缓慢地睁开眼睛,准备下面的练习。
飘逸瑜伽体式二:单臂鳄鱼式(左)
动作详解:
我们进行单臂鳄鱼式左侧的练习,右小臂向内压住地面,吸气时伸左臂向前方。稳定住右边肩膀,不要让身体发生倾斜或者扭转,利用右侧的胸部前侧的力量去下沉手肘。背部上提,呼气收回左肘,调整小臂平行地面,再次呼气时手肘向外打开,俯卧在瑜伽垫上。
飘逸瑜伽体式三:下犬式
动作详解:
呼气落下右手,身体转向下方,吸气提臀,呼气踩脚跟,我们来到下犬式的保持练习。保持3-6次均匀且稳定的呼吸,深深的吸气,臀部尽量向上提,悠长的呼气,大腿、手臂保持支撑。感受身体在下犬式动作中的和谐与稳定,体会肌肉的紧绷与牵引,将呼吸放慢,最后一次呼吸后,我们开始下一个动作。