美丽背部曲线如何塑造？教你三式瑜伽，矫正身姿，刻画线条！

美丽背部曲线如何塑造？教你三式瑜伽，矫正身姿，刻画线条！

我们俗话中常说“窈窕淑女，君子好逑。”，这其中的“窈窕”二字指的就是女性的优雅身姿，而背部的曲线正是其中的关键。所以，即使我们平常照镜子时看不到自己的背，也要注重对于背部的锻炼，想要给身材加分，那就必须刻画肌肉线条，减少多余赘肉，让你的美背看上去优雅十足，充满知性美。

那么如果女性练背， 如何加强自身力量和勾勒身材线条呢？这是不少小姐妹们关心的问题，在此大家可以试试入门级的瑜伽运动，从无到有，慢慢增强自身的背部力量，塑造曲线，矫正体态等，无论是对于身体健康还是美丽都有着数不清的好处。

在我们尝试瑜伽运动之初，首先，我们要做的是增强肌肉含量，加强背部背阔肌的塑造，这样我们在练习瑜伽时才不会感到吃力，对于后续身材曲线的塑造很有好处。因为背阔肌主要用到肩内收的功能，对于背部、肩部、肱三头肌都有连带锻炼。所以我们在增强这一块的肌肉时，连带着将这些部分的不良姿态也矫正了。行动起来，以下几式动作相信你能熟练掌握，塑造出属于自己的背部曲线。

塑形瑜伽一：辅助双腿背部伸展式

动作详解：

辅助双腿背部伸展式练习开始，双膝伸直，脚尖向上，立直背部。吸气，手臂向上举过头顶，呼气，由腹股沟折叠身体向下。可以的话，手臂、胸口平贴大腿，双手扶住脚踝，在这里保持自然呼吸。有苦难的初学者，用一条伸展带放在足弓，双手抓在带子两边，吸气伸直膝盖，双脚向前推，胸口向上延展，尽量的保持背部的平展，坐骨向后伸展。充分的伸展大腿后侧，还有三个呼吸，在背部平直的前提下，你可以慢慢的拉紧带子向前，双手越来越靠近双脚，最后一次呼吸，呼气，双手放开带子，立直脊椎。塑形瑜伽一：辅助犁式

动作详解：

下面我们要练习犁式，先准备好一块瑜伽砖放在体侧，双手压在身体两边。吸气，伸直膝盖向天空，呼气时双腿微微摆动向后侧，背部离开地面。如果可以的话，你的脚尖可以轻触到头顶上方，双手弯曲，手臂托住你的背部。如果你做不到这一点的话，用一块瑜伽砖放在你背的下侧作为支撑点。不用强行让脚尖落地，在这里保持，仍然要伸直膝盖，放松肩胛的后侧，让脊柱柔软、自然、放松。准备收回时拿出瑜伽砖，双手用力压地，背部轻柔、有力的一节一节落回，再轻轻地放回双腿，仰卧回瑜伽垫。