睡前瑜伽:消除身体疲劳,调理脏腑血气,让你重新焕发活力!
睡前瑜伽:消除身体疲劳,调理脏腑血气,让你重新焕发活力!
对于忙于事业的姐妹们来说,健康是她们生活中的重中之重,因为身体是革命的本钱,只有拥有健康才能在工作的重压下顶风前进,可是工作繁忙的她们又没有多余的时间来锻炼身体,这就进入了一个死循环,工作越多越没用时间运动,而长时间不运动又使身体越来越差,最终难以承受工作的重担。
如何解开这个死结呢?睡前瑜伽带给你不一样的惊喜,下班回家的夜晚,抽出几分钟时间练习瑜伽,它能帮你消除一天的疲劳,令人放松和愉快,缓解腰酸背痛,迅速恢复精神和活力。不仅如此,它还能美化身体,滋养皮肤,确保身体健康,防止过早衰老。充满活力不仅可以提高工作效率,还可以提高生活质量。这里有几式睡前瑜伽体式,姐妹们可以自由选择练习。
睡前瑜伽一:深度前屈式
动作要领:
前屈式深度练习动作开始,在呼气时,慢慢的屈膝盖,准备进行第二组动作的练习,同样的吸气时延展背部,呼气时将双腿,仿佛伸直你的膝盖,两个坐骨向上提升,胸腔继续向前延展,还有两个呼吸;保持双腿夹砖的稳定,最后一个呼吸,再次呼吸时,微微的屈膝盖 ,准备进入第三次练习,准备好后深吸气延展脊柱,呼气时再次伸直双膝,将大腿面向后推,坐骨向上延展,在呼吸的过程中保持腹部微微的收缩,还有两个呼吸,颈椎的后侧延展,最后一个呼吸。睡前瑜伽一:战士一式(右)
动作要领:
再次吸气时微屈双膝,解开双腿的力量,拿出瑜伽转放在一旁,我们进入战士一式,撤左脚向后一大步,脚跟向上提起,大腿有力支撑,吸气时缓慢立直脊柱,手臂自侧举过头顶,在这里保持三个呼吸;双手掌心相对,大臂靠近耳朵,不要耸肩,双肩下沉,将重心放在两腿之间,右边的膝盖冲向两指尖的方向,大腿收紧,最后一次呼吸,呼气时慢慢的落向双手到右脚旁。睡前瑜伽一:双角式
动作要领:
左脚跟内转踩地,身体转向你的左边,双手指尖落地,调整两脚尖冲向正前方,大腿收紧,吸气时延展脊柱向前方,在这里保持三个呼吸,微微的收缩臀部,感觉两个坐骨向后的伸展,使膝关节伸向正前方,避免双膝内扣,肋骨微微的回收,双脚的脚掌有力下沉,整个大腿上提,再次呼吸时转脚尖向两侧,双手来到左脚的两侧。