日本“兔牙”撸铁御姐,人甜身材绝,真是让人羡慕
一、日本“兔牙”撸铁御姐,人甜身材绝
她之前的时候曾经参加过健美比赛,并且获得了冠军,而且现在她成了健身教练。
她的肤色属于小麦色,手臂的肌肉也非常的结实,尤其是腹肌线条感十足,她的长相有少女感,再加上兔牙,看起来特别的呆萌,像金刚芭比娃娃一样。
她平时特别喜欢运动,除了撸铁以外,还喜欢潜水、拳击、巴斯达等,相信很多人都会非常佩服。
相信大部分女性都特别羡慕她的身材,所以女性朋友在平时也要注意训练腹部,甩掉腹部多余的肥肉,平时可以尝试一下瑜伽。
二、想要同款身材,不妨尝试瑜伽动作
1、侧板式
这个动作可以有效训练手臂以及腹肌,首先我们可以把左手放在地面上,右手伸向天空。
左脚的脚掌外侧和地面贴合,双脚保持并拢,腹部要不断的向上抬起,头部应该转向右方,不断的将臀部向上提起,然后再交替重复这个动作。
2、幻椅式扭转
双脚保持并拢,重心应该放在脚后跟,臀部向后坐,腹部逐渐的向上抬起,然后将双手放在胸前合十,身体逐渐的扭转,将一侧的肱三头肌放在大腿外侧。
3、三角式变体
双腿保持张开,逐渐的伸直,前腿可以适当的弯曲,将一侧的手掌放在前腿外侧,不断的向远处伸直。
第一掷手放在接近臀部的地方,胸部保持挺直,坚持90秒之后,然后进行双手叉腰。
4、前臂板式
首先准备好瑜伽垫,双脚保持分开,脚尖和瑜伽垫保持接触,手掌以及肘关节也要和地面进行接触。
此时身体应该保持一条直线,尾骨逐渐的向下延伸,头部尽量的向前延伸,使得身体可以适当的拉长,此时眼睛也要平视地面,坚持40秒左右。