清纯系网红申才恩,有着“沙漏型”身材,太好看了,如何练?
如果看到一个女生的身材和相貌反差很大,就会用“天使面孔,魔鬼身材”来形容她。这里一般说的就是那些拥有清纯可爱脸蛋的女生,同时身材又性感无比,身材曲线非常优越。今天说一说这位韩国的新晋网红模特申才恩,她就可以用“天使面孔,魔鬼身材”来形容。
申才恩的脸蛋在很多的韩国女生中还是很有辨识度的,因为这个国家很多女性都喜欢偏成熟的长相,所以申才恩清纯甜美的外貌在一群熟女当中显得格外独特。但是这张可爱的外表之下,性感的身材却给人极大的反差。丰满的胸围和饱满的臀围之间,是非常纤细的腰身。如果说她的脸让人想到乖乖的小绵羊,她的身材就让人想到了妖娆的水蛇。
申才恩这样的身材被称为“沙漏型”身材,突出的身体线条非常性感,中间的腰又非常纤细,在瘦感中显示出性感。只能说申才恩的肉真会长,该有肉的地方都紧致有型,饱满性感。而她能够有这么优越的身材,跟她自己的身材管理是离不开的,她给自己安排的健身训练非常严格,所以才能拥有这么完美的外形。
女生为了美,都是愿意付出努力的。像健身这样的方式,就是一个很好的方向,比那些节食、打针之类的不利于健康的方式要好很多。而且想要拥有一个丰满的身体,节食是不可能拥有的,很多人都把美臀当成了性感身材的必备,那么我们就必须通过健身来把臀部练得挺翘才行。
如果你也想拥有一个性感的“沙漏型”身材,必不可少的就是让自己的臀部变得更加丰满圆润。我们需要通过全方位的健身训练去打造一个优秀的翘臀,把不同的动作加入训练中。接下来给大家分享三个动作,让你比例臀部肌肉,感受翘臀的酸爽。
01动作一
我么需要用到适合重量的负重绳索来进行练习。把绳索的一头固定在一个位置,然后我们的双手抓住另一头,并且双手打开到同肩宽。双腿打开1.5倍肩宽,然后上半身保持稳定,再进行下一步的动作。让髋部向下,同时我们的双手去甩动绳索,能够把绳索呈现波浪形运动。我们的髋部向下的时候臀部向后顶,因为练习的过程中有负重,所以我们的臀部刺激感会更明显。
02动作二
调整好史密斯器械的重量,然后再双脚打开1.5倍肩宽,让我们的臀部可以感受到更加明显的发力感。杠杆放置在肩上,注意不是压到我们的颈椎位置,然后再进行动作。髋部向下,臀部向后顶,有控制地向下动作,并且在顶峰收缩。然后我们慢慢地控制回位,不要一下子快速站直身体。全程我们的核心收紧,脊柱得到伸展,上半身是不参与发力的。
03动作三
首先双腿打开到两倍肩宽,膝盖向外。我们的双腿向外侧发力,然后把髋部向下,臀部后顶,进行下蹲动作。在我们的大腿和小腿在120度左右的位置,让身体保持不动,核心稳定,双手可以在身前保持不动。开始动作的时候,保持刚才的身体角度,然后让我们的双脚快速地向侧面小步移动,过程中我们的臀部始终有明显的发力感,不要用小腿的力量来进行动作。