心理学：出现这9种扭曲思维，说明你可能是潜在的抑郁症患者

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随着社会的不断进步，人们的生活压力也越来越大，每天都面临着：职场矛盾、就业压力、婆媳争吵、低收入、高房贷......因此，抑郁症在日常生活中也越来越常见。

你是否怀疑过，自己得了抑郁症？下面这9种扭曲的思维，便是抑郁症的前兆，快来看看你中招几个！

1、罪己化思想

罪己化思想是指（Thought of self incrimination），你会把自己看成许多外界消极事件的原因，但事实上，你并不该对这些事件负责。

有些人在面对生活中的一些不好的事情时，总是会反复的想：“如果我当时没这么做就好了.....”“如果我当时选择那样做就不会这样了......."他们总是不断寻找自己的错误。

忽略了一些不可改变的外界因素，总是告诉自己：这一切都是我造成的、这一切都是我的错。让自己一直深陷自责之中，不可自拔。

2、贴上错误的标签

贴上错误的标签是指，用高度主观或者高度情绪化的语言来描述一件事情。贴标签是一种过于概括的极端形式。

就比如，当你工作没做好，被领导责骂时，你不再描述自己的错误，是方案没做好？流程不严谨？还是预算有问题？

而是给自己贴上一个消极的标签：我就是一个失败者！当别人的不当行为与你发生关系时，你也会给对方贴上一个标签：他就是一个神经病！

3、情绪推理

情绪推理（Emotional reasoning）是指，你假定自己的情绪，必然反应着事情的真实状况。

比如，你今天心情特别好，出门看见太阳很大，心里就想：阳光真好，今天一定是美好的一天，这个世界真可爱。

然而当你今天心情不好时，出门看见太阳很大，心里就想：真是无语，好好的这么大太阳干嘛？晒死人啊？今天一定很晦气！

同样是一个大太阳的天气，但因为情绪不同，推理出的事情好坏就不同，而自己还始终认为是对的。

4、心灵过滤

心灵过滤是指，你选择一段消极细节，反复在自己的脑子里思考这段细节，结果，在你眼里，整个世界都变得消极起来。

就像你跟父母闹矛盾，父母说：“你太任性了”。

你不断思考父母说这句话时的语气、神态，结果你越来越觉得父母不爱你，朋友不爱你，整个世界上也都没有人爱你，这个世界就只剩下自己。

5、贬损积极的东西

贬损积极的东西是指，有这种思维的人，总是会毫无意识地用各种各样的理由，将中性的或者积极的体验，转化为消极的体验。

就像某天，同事夸你说：你工作做得真好！你不但不会觉得高兴，反而会觉得是同事在挖苦你。

贬损积极的东西，是最具破坏力的一种扭曲思维，因为这让人无法看到美好的事情，心情极度悲观。

6、极度夸张的思想（双光眼镜效应）

极度夸张的思想是指，你夸大事情的重要性或者不合适的缩小事情。

就比如你在工作上犯了一个小错误，但是你总会夸大这个错误带来的影响，觉得其他人会因为这个错误用异样的眼光来看待你，你的内心会觉得非常糟糕。

当你对自己进行评价时，你总是会夸大自己的缺点，缩小自己的优点，让自己处于极度的自卑当中，这就是因为你戴上了双光眼镜。

7、验证偏误

你坚信别人会对你做出消极反应，甚至都不愿意去证实一下。

就比如，你给你男朋友发消息，他没有回复你，你就觉得：他明明看见了，却不回复，他已经不爱我了。

你感到很伤心，所以连找他证实一下的勇气也没有，也不再给他发消息。几天后，你才了解到，你男朋友根本就没看到那条消息。

8、绝对化思维

非黑即白的思想是指，用黑白分明的范畴来看待事物。

就比如你对自我进行评价，你觉得自己要么就是完美无缺的，要么就是彻底失败的。但世间万物，哪有这么绝对，在黑与白之间，还有灰色。

9、以偏概全

以偏概全是指将一件孤立的消极事情，看成一个会永远失败的持续模式。

就比如，你让同事帮你一个忙，但他因为临时有事情，拒绝了你，你就对自己说：我再也不找人帮忙了，他们都不可能帮我。

在这种思想下，你就觉得因为同事这次拒绝了你，那么他以后都会拒绝你，而且，其他人也会拒绝你。

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作者 | 汤米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Bruk, A., Scholl, S. G., & Bless, H. (2018). Beautiful mess effect: Self–other differences in evaluation of showing vulnerability. Journal of personality and social psychology, 115(2), 192-205