韩国最美普拉提教练,明明可以靠颜值,却非要凭身材圈粉
好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂万一挑一,当颜值可以为形象加分时,要做的应该是保持自己的魅力,而不是消耗自己美貌。
姜贤京,是ins上拥有几十万粉丝的网红小姐姐,来自韩国。看她秀出的日常休闲照时,你一定觉得这个小姐姐是凭借高颜值而火起来的,其实不然,姜贤京是韩国知名的健身教练,作为普拉提讲师而备受网友关注。
网络上好看的小姐姐如此之多,而像姜贤京如此完美的身材却少之又少。作为无数人追随的“健身女神”,她活力、健美、身材匀称有致,拥有着傲人的三围,马甲线、翘臀、大长腿无不令人羡慕。
不仅如此,姜贤京还具有出色的专业能力,她把普拉提从爱好发展成事业,成为了受人欢迎的最美讲师。看她空中瑜伽体式的动作,姿态优雅,肌肉紧实,尤其是她优越的背肌,鲜明的肌肉线条十分吸引人。
明明可以靠颜值,但姜贤京非要靠实力,她通过健身锻炼出的身材被无数人所赞美, 不过于清瘦,身材修长肌肉匀称,也不像欧美女生那种夸张的臀腿比,线条感和肌肉感都很恰当,符合亚洲人的审美。
身材犹如美玉,也需要精雕细琢,越是完美的身形越需要付出巨大的努力来经营,姜贤京已经把健身当作了习惯,如果你也向往身材来加持魅力,就不能放弃自己坚持,运动需要一朝一夕的付出。
动作1
体式分解:仰卧进入,保持上半身贴地,双手向外打开伸直贴地,双腿并拢屈膝抬高离开地面,保持上半身不动,扭转髋部向左右运动,匀速练习。
要点:动作1比较简单,没有什么复杂的技巧,但考验身体的核心力量和体力,仰卧时保持上半身放松,大腿收紧,抬高双腿运动时保持稳定。
动作2
体式分解:仰卧进入,保持背部贴地,抬高头颈部向上离开地面,双腿并拢伸直向上抬高,脚尖绷直,双手向前平行伸直,手掌上下来回晃动。
要点:动作2在虐腹的同时能够锻炼双腿,仰卧时收紧腹部和双腿,保持身体不动,放松颈部,双手向前伸直和地面平行,肩关节匀速运动。
动作3
体式分解:仰卧进入,保持背部贴地,抬高头颈部向上离开地面,双腿并拢屈膝抬高向上,小腿和地面平行,交替内收至身体核心,同时双手向前抱膝,匀速练习。
要点:动作3有些类似于空中蹬自行车,动作可以缓慢但一定要保持姿势标准,练习时注意收紧腹部,肩膀放松,双腿交替运动锻炼肌肉。
动作4
体式分解:平躺在瑜伽垫上,下背部紧贴地面。双手放在头的两侧,抬起肩膀离开地面,双腿屈膝抬高小腿和地面平行,交替内收至身体核心肘膝相触,匀速练习。
要点:空中蹬自行车是有效抗腹的动作,在瘦腹的同时可以锻炼臀腿,练习时需要弯曲双腿至大腿与地面垂直,靠腹部发力尽量内收,配合呼吸练习。
动作5