身材管理无需每天节食,习练这组瑜伽照样瘦出小蛮腰
前几天写完大长腿之后,又看到了一组张天爱在机场的视频和照片,照片中虽然假胯宽的问题还是存在,但是腰围真的是超级羡慕的了,并且不止小编一个人被惊艳到,而是看过照片的人都在惊奇。
这个蚂蚁腰真的美呆了。这样的身材,真的配得上爆灯模式,让所有为之留灯。这个腰部是所有女孩子羡慕的对象,是所有女孩的梦中之腰,这个比例真的太好了!!
张天爱也是因为这个腰,就上了热搜,不用粉丝去提醒,张天爱自己就在微博上把"瘦腰秘籍"发出来了。
她在微博上说是靠吃5天水煮蛋变成蚂蚁腰?这减肥秘籍,小编看一眼就知道不是什么正经的减肥宣传语。
你想想张天爱称自己在两年内只吃水煮蛋和黄瓜,终于从126斤瘦到了90斤!可是这个过程,不是普通人能够忍受的。这个过程铁定痛苦。
那么做为普通人的我们,要如何去瘦出这种纤细的蚂蚁腰,也不需要承担张天爱的这种非人哉的痛苦。
今天就介绍一组体式,帮助大家慢慢在日常生活中,能够通过锻炼,慢慢练出属于自己的小蛮腰、蚂蚁腰。一起来看看吧!!!
1.新月式
新月式(Anjaneyasana),又名新月冲刺式、低位冲刺式。习练新月式可以帮助腹部内收赘肉,灵活腰部,去除腰部的赘肉和不良的体态问题,帮助更好地锻炼蚂蚁腰。
练习方式:
1、平板准备,手放在肩膀下方,肘眼相对可微屈手肘避免手肘超伸,收肋收腹,臀部肌肉群收紧,双腿肌肉群收紧,使身体从头顶到脚跟在同一条直线上。
2、收右脚向前一大步,来到双手中间,右脚掌压实垫面,右腿膝盖弯曲,不要超过右脚脚尖。左脚伸直,脚尖点地,左大腿肌肉收紧,左髋部向前推送,腹部紧贴右前腿,双手撑地。背部保持平直,脊柱向前延伸;
3、 向上延展脊柱,左腿膝盖着地,脚背压实垫面,沉髋向下,双手自然放在身体两侧;
4、呼气,双臂上举过头顶,贴紧双耳,打开肩部和胸部,手臂伸直带动身体向上,继续延伸脊柱,稳固双脚。眼睛看向前方,保持身体稳定;
5、吸气,双臂带动上身往后仰,髋部、腿部保持不动,感受脊椎后侧的挤压感。停留5-8次组呼吸,双手回落,调整呼吸后,向后撤右腿,来到斜板式,换腿练习。