发量堪忧：总是掉头发怎么办？不要怕，4招化解“头顶尴尬”

在朋友圈中，时常会看到有人焦虑地发文：“我最近脱发十分厉害，发际线开始后移了，该怎么办？”，随着工作压力的增大，越来越多的人开始被大量掉发所困扰。根据国家卫健委发布的数据，可以看出，我国饱受脱发困扰的人已经超过了两亿，也就是说，平均每6人中就有1人脱发，不光是中老年人脱发严重，许多90后甚至00后也加入了脱发行列。那总是掉头发该怎么办呢？到底怎么做才能保住这仅有的发量呢？不要怕，这4招帮助你化解“头顶尴尬”。

1.控制洗发频率

头发洗得太勤或太少对头发都有负面影响。最好是隔天洗一次，保持在每周洗发2到3次就行，夏季头皮油脂分泌比较旺盛，可以适当增加洗头发的次数，但也不宜太频繁，否则会影响头皮的调节功能；洗头发时还可以轻轻按摩头皮，帮助舒缓头皮肌肤，在清洁头皮的同时，促进头皮血液循环。洗发时，要注意调整好水温，不宜过烫，40摄氏度左右的温度最佳，此外，还需注意不要选择脱脂性强或碱性洗发剂，这一类洗发剂会使头发变得干枯、粗糙。

2.染、烫不宜过多

有些朋友为了追求时尚和美丽，会经常染发；还有一些头发较少的朋友，为了让发量看起来比较多，会选择烫发，实际上这两种行为都是非常不可取的。不管是染发、烫发还是拉发，都会破坏头发原有的营养和光泽度，减少头发弹性，有时还会让头发变得枯黄。而且烫、染发剂对头皮会产生刺激，反复烫染可能会引起头部不适，出现过敏、发炎等现象，最终损伤毛囊，造成脱发。

3.注意补充营养

营养流失也容易导致脱发，所以，补充营养也是治疗脱发的可行性方式。如何正确选择合适的防脱发的食物，要看食物中的蛋白质和维生素B的含量，因为这两种营养物质是是所有营养素中与头发相关性最大的。所以，建议大家平时多食用黑芝麻、黑豆、猪肝、菠菜等食物，这些都对保护头发有积极作用，多吃助消化的蔬果，也能帮助控制脱发。头皮经常出油的人，还可以多吃一些粗粮。保持饮食均衡的同时，要切记不要吃过于油腻的食物，要控制脂肪的摄入量，尽量少吃辛辣、刺激的食物。

4.不要熬夜

睡眠质量差也容易导致脱发，所以，保证足够的睡眠时间，不熬夜，成年人尽量每天保证6-8小时的睡眠时间，这在很大程度上对改善脱发是有帮助的，同时，尽量保持乐观的心态，学会及时缓解生活压力，也有重要意义。

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