男性身高170CM，标准体重是多少呢？若你符合，则是老得慢体质

每个人都希望把体重控制在合理范围内。不仅仅是女性一直为了保持身材努力，男性朋友也会在意自己外在形象。

因为身材不仅仅与健康相关，还关系着人的衰老速度。如果身材过度肥胖，更容易增加患慢性疾病风险；肥胖的人看上去更加成熟，感觉年龄与外观不匹配。

【案例分析】

陈先生是一名工程师，由于平时工作非常忙，目前已经35岁了，还处于单身状态，家里人非常着急，都希望陈先生能够早日成家。

虽然陈先生一直努力，但是由于陈先生外在形象大“打折扣”，让很多相亲对象都不愿意继续联系。

陈先生身高170厘米，体重高达180斤，很多人可能会想，这不就变成了一个“球体”吗？其实没有想象中那么“圆润”。

陈先生听了朋友的话，开始努力减肥。但是不知道自己的身高，体重到底多少才算是标准呢，下面我们就具体分析一下。

首先我们了解一下：男性肥胖的危害

糖尿病

肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明，糖尿病在正常人群的发病率为0.26%，而超重者的发病率为2.82%，是前者的10倍多。

动脉硬化及冠心病

调查资料显示，体质指数小于20者冠心病患病率4.72%，体质指数24—26者，冠心病患病率9.91%，体质指数大于28者，患病率高达16.51%。肥胖症者多有高甘油三酯血症，可造成动脉粥样硬化。

脂肪肝

肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯堆积。

胆道疾病

肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11：1，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融合成胆结石。

男性身高170CM，标准体重是多少呢？若你符合，则是老得慢体质

每个人的身高以及体重都是不一样的，同一身高下到底体重多少才算是正常呢？我们可以通过一个身体质量指数（BMI）公式进行计算：

BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m）

BMI在18.5-23.9之间属于正常，BMI≤18.4属于偏瘦，BMI在24-27.9之间属于超重，BMI≥28属于肥胖。

比如说：一个身高170厘米、体重70公斤的人，BMI为：70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2kg/m。对照上面的数据，此人BMI在24-27.9之间，属于超重。

有研究发现，太胖或太瘦都会缩短寿命。发表在《柳叶刀》上的研究指出，BMI会影响寿命。

研究人员对来自西欧和北美地区的受试者身高，体重寿命等数据进行分析后发现：BMI在23-24 之间的人，寿命最长。BMI在40以上的人与BMI处于正常范围的人相比，平均寿命要缩短 10 年。

除了BMI，判断自己是否肥胖，还要看体脂率和腰围、腰臀比：

脂率（%）=身体脂肪总量（kg）÷体重（kg）

成年人男性平均体脂率为15%~18%，女性平均体脂率为22%~25%，如果男性体脂率超过25%，女性体脂率超过32%，就属于肥胖。

腰臀比（WHR）= 腰围（cm）/ 臀围（cm）

正常的腰臀比范围为：男性＜85厘米，女性＜80厘米。如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，就属于肥胖。

如果男性体重能够控制在合理范围内，不仅有助于强健体魄，还有助于延缓衰老，整个人看上去年轻有活力，如果你能达标，说明你是老得慢体质，真的非常令人羡慕。

男性肥胖的原因，建议对照自查！

①久坐不动，澳大利亚专家研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。

②经常喝啤酒，很多男人喜欢啤酒，吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。

③精神压力大，根据美国《新闻周刊》报道，越来越多的研究显示，精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。

④睡眠不足，如果睡眠缺乏，会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高饥饿荷尔蒙的水平，增强了饥饿感，不得不吃。65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉。最好每天睡7~8个小时，如果能每晚在同一时间上床，早晨在相似的时间醒来，就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。

想要瘦身，建议多吃以下食物

1，土豆

热量：77大卡/100克。很多人以为看错了，其实土豆也算是主食的一种，作为蔬菜，土豆热量偏高，但作为主食，土豆热量仅有米饭的2/3，绝对称得上“低热量”。

土豆的饱腹感指数（SI）在日常食材中排在第一，特别耐饿；热量只有米饭的三分之二，更不容易胖；淀粉多为抗性淀粉，更不利于身体吸收，实际摄入的热量更低。

2，紫薯

热量：82 大卡/100克

紫薯除了热量低的特点之外，升糖指数很低，延缓血糖上升，含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动、加速燃脂、维持更长久的饱腹感。

紫薯含有大量硒元素，抑制身体对于糖类的吸收，避免糖类转化为脂肪；含有丰富的花青素，有抗氧化、清除身体有害自由基的作用，美容养颜效果非常好。

3，鸡蛋白

热量：60大卡/100克

鸡蛋白，就是鸡蛋清，热量极低，一个蛋白只含有约23大卡的热量。鸡蛋白中，还含有大量的蛋白质，具有饱腹感强、帮助肌肉修复生长，是减肥中最建议吃的！

鸡蛋白热量低、饱腹感强的特点，鸡蛋本身就是一种营养价值高的食物，并且价格非常实惠，非常适合大众减肥。

4，鱼虾海鲜

热量：45-120大卡/100克

鱼虾海鲜，是所有肉食中热量、脂肪含量最低的，却含有丰富的蛋白质。鱼肉的热量基本上在80-150大卡/100克之间，大部分都比鸡胸肉的热量还低；

海鲜的普遍热量只有40-80大卡/100克，蛏子（每100g含铁33.6mg）和蚬子（每100g含铁11.4mg），热量只有猪肉的九分之一，基本很难热量超标。

5，芹菜

热量:11大卡100克

芹菜是一种低热量、高纤维、高含水量的食物，经常被称为“负卡路里食物”芹菜的香味，还有提神醒脑的作用。

建议男性朋友，可以每天喝一杯芹菜汁，清肠刮油、低脂饱腹、提高代谢，是不错的选择。

6、冬瓜

热量：11大卡/100克冬瓜自古就有“减肥瓜”的美誉，每100克中只含有11大卡的热量。这是男性饮食非常好的选择。

冬瓜还含有多种身体所必须的维生素和矿物质，其中含丙醇二酸，还能抑制身体对糖的转化吸收，对于稳定血糖、减少脂肪堆积有很好的效果。#夏方养生指南#