白俄罗斯美女超模，大长腿+小桃臀，超高颜值和魔鬼身材谁不爱看

当今社会，人们不仅仅追求美丽的脸庞，好的身材也是人人向往。随着自媒体的兴起、疫情在家人们对网络的接触增加，Nina Serebrova，一位因好的身材而走红的网红也逐渐被更多的人认知。

Nina Serebrova拥有着完美的身材，因为她是一位健身达人。由于身材太过完美，许多人对她好身材的由来提出了质疑。她大胆地回应了这些质疑声，告诉大家自己有这么好的身材是通过了背后付出了不少的努力。她说，还没有健身的她，身材也是平平无奇。走在路上看到别人的好身材，她终于下定决心走进了健身房里。

她虚心向前辈们请教，在健身前辈的指点帮助下，她了解了许多健身知识。明白健身的好处，一路坚持下来，终于改变自己，变成了自己喜欢的模样。

人人都想有Nina Serebrova那样的好身材，对于我们刚刚开始改变身材的女孩子来说，追求马甲线的占大多数，如果你的腹部没有什么赘肉，有明显的肌肉线条，那这就是我们所说的马甲线了。想要拥有马甲线，这就首先让我们降下体脂率。而体脂率是人体内脂肪的重量与人体体重之比，它反映的是一个人内脂肪含量的多少。

那么到底怎样才会拥有Nina Serebrova这样的马甲线呢？

下面就来为大家介绍几种训练动作吧，帮助大家早日练出马甲线！

动作一站姿体侧屈

1.在做之前，先将双腿分开至略比肩宽，双膝微屈，保持背部挺直，两手放松垂于身体两侧。

2.首先挥动左手带动上半身向左转动，再用腹部发力回到初始位置。同理，用右手带动上半身转动向右侧，再腹部发力回到初始位置，全程一定不要转动头部，要用腹部发力。

3.这是一种十分常见的锻炼马甲线的方法，可以减少腰两侧的赘肉。在练习的时候，每组十次，一天做3~5组，可以根据个人情况对练习量进行加减，练习时也可以选择负重练习。

动作二俯身前屈