一顿吃12种菜,身材仍完爆内娱男星的他,是怎么攀上大S的?
哈喽,宝宝们,妲己来啦!
自从曝出大S闪婚具俊晔之后,她们一家就热闹不断,可以说是微博热搜榜的常驻嘉宾了,看到妲己都累了……
一会儿S妈被气死,一会儿小S迫切渴望见到姐夫。
前几天又曝光现任老公具俊晔来台湾的隔离费用是大S自掏腰包付的,一个晚上需要人民币1千8元左右,按照隔离14天来算,那就是2万5左右。
昨天又因为大S呛小S不要骚扰姐夫上了热搜……
不仅妲己,不少网友也都看烦了,一家人每天的戏还真是多。
虽然有点烦,不过妲己却注意到了具俊晔这个人还是有点本事滴,不仅迷倒了大S,就连小S和她的好友也都陷进去了。
具俊晔虽然已经50多岁了,但是身材却保持得相当不错,比不少年轻小伙还要好很多,20多年来真的一点没变!
妲己一开始还以为,具俊晔是靠节食和运动才能够20年保持这么棒的身材,直到妲己看到一个韩综说他一餐要吃12道菜。
不过相信大家也看出来了,这12道菜里,有8道是泡菜,其他菜也相当地清淡,一看就不是什么热量高的食物,且分量都不多,难怪吃12道菜也不胖。
这12道菜里既有主食、蔬菜、肉类、豆类,还有粗粮,还有海鲜,且主要还是以蔬菜为主,可以说是真的做到了营养均衡,又兼顾热量。
不得不说具俊晔的麻麻是真的很会安排,确实保持身材和减肥就是要做到营养均衡,又不摄入过多的热量。
今天妲己就向大家介绍为什么减肥要做到营养均衡。
减肥要均衡搭配
01
蔬菜
大部分蔬能够帮助消除疲劳和减肥,甚至预防各种疾病,同时还有美肌的效果。蔬菜含有大量的维生素,矿物质和食物纤维。
不同颜色的蔬菜有各自的作用。
红色的蔬菜中的茄红素和胡萝卜素可以提高免疫力。
绿色的蔬菜中的钙和铁可以促进血液循环,改善贫血。
黄色的蔬菜,叶黄素、维生素C的含量丰富,可以预防皮肤干燥和斑点,也可以抗皱。
紫色的蔬菜中的花青素可以抗酸化和抗老化。
白色的蔬菜中的黄酮和钾可以防止浮肿和活化细胞。
最重要的是蔬菜的热量很低,吃起来没有负担。
02
肉类
肉类中的蛋白质,是人体肌肉和内脏的重要组成部分。
不同的肉类有各自的作用。
鸡肉,含有骨胶原和维生素A,有美肌作用。
猪肉可促进皮肤和粘膜细胞的正常分化,维生素含量丰富。
牛肉,可以预防贫血还可以分解多余的脂肪。
肉类虽然热量高,但是饱腹感强!
03
豆类
大豆的作用:
1、有减肥、补充女性荷尔蒙、预防慢性疾病、缓解便秘等作用。
2、含有解除便秘必要的食物纤维。有中和脂肪和胆固醇的大豆蛋白质。
3、所含的卵磷脂可以预防慢性疾病。
4、所含有的异黄酮可以改善女性荷尔蒙,还有美容的效果。
大部分豆类不仅热量低,饱腹感也很强!
总结
减肥若要达到热量平衡,则蛋白质、脂肪与碳水化合物三种营养成分,需按1∶1∶4.5的比例合理摄取。另外,每日早、午、晚餐的热量分配应分别占总热量的30%、40%、30%。
说了这么多,可能很多宝宝只记住减肥要营养均衡这几个字而已,那妲己就向大家奉上菜谱吧!
01
减脂期的一日三餐
戳进来看一下做法吧!
02
突破平台期的一日三餐
戳进来看一下做法吧!
03
减肥瓶颈期的一日三餐
戳进来看一下做法吧!
身材管理是永恒的事
不要被各自炸鸡、烤串、炒面冲昏了头脑
要做到营养均衡又控制热量
说个题外话
有没有小伙伴看腻了S一家的热搜的
给妲己留个言
给妲己一点安慰
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