日本美女博主又出新招了,睡前骨盆瑜伽,变美变瘦身材好
日本运动博主可是超级有名,不论是研究出的10分钟瘦身法,还是瘦手臂的方法,在岛国可是很流行的。
而日本博主Haruka Kuriyama,也是一位运动博主,很多粉丝都被她好看的外表圈粉了。
仔细一看,她是一位身材不算高大,典型的亚洲女孩,但身材比例却很好,有着让人羡慕的翘臀,却不是很夸张。
在她的健身教程中,很多是适合女孩子做的,主要通过瑜伽的基础动作去达到拉伸和减脂的效果。
下面我们看看她最新推出的骨盆瑜伽吧!
01
坐立在瑜伽垫上,双脚弯曲脚掌着地,身体略微后倾,双手向后支撑身体,弯曲右脚,将脚跟放在左膝盖下方靠近大腿处,尽量将大腿贴近腹部,保持8分钟。
这是一个较为简单的动作,主要起到运动前的热身作用。
02
坐立在瑜伽垫上,双脚伸直,弯曲右脚膝盖在左大腿左侧着地,右手向后伸直,左手放在右大腿处伸直,眼睛向后看,保持8次呼吸,换侧练习。
乍一看这个动作与上方的瑜伽动作很相似,在它的基础上增加了肩胛骨拉伸的动作,但朋友们也可以用这个瑜伽动作来代替。
03
双腿弯曲坐在瑜伽垫上,膝盖交叠放在地板上,双手放在两侧支撑地板,上半身略微前倾,保持30秒;
身体向前向下,腹部贴近大腿,双手向前,掌心着地,保持8次呼吸,换双腿顺序练习。
04
双腿弯曲,四肢着地,手臂伸直,成猫式伸展;
吸气时,脊柱向下弯曲,腹部收紧,眼睛看向指尖,保持5次呼吸;
呼气时,脊柱向上弯曲,腰部收紧,眼睛看向膝盖处,保持5次呼吸。
05
先成斜板支撑体式,抬起右脚,将它放在右手掌外侧,左脚始终伸直,保持8次呼吸;
之后手肘弯曲向前支撑地板,保持8次呼吸,换侧练习。
这也是一个典型的瑜伽体式,可以拉伸双腿,尤其是大腿内侧,同时还能锻炼四肢力量。
06
双脚并拢,跪立在瑜伽垫上,膝盖打开与胯同宽,臀部坐在脚跟上;
身体向前,腹部贴近大腿处,双腿向前伸直,掌心向下,前额着地,保持8次呼吸。
仔细一看这些都是常见的瑜伽动作,每一步都有练习到胯部和大腿,这种骨盆瑜伽较为适合女性朋友练习,有助于塑造臀部,让你变得更美!