补钙吃钙片却没啥用？医生告诉你正确的补钙方法

一般，老年人、孕妇、哺乳期女性还有儿童需要适当补钙，才能满足身体的需要。但是有不少人表示，自己吃了钙片，但是并没有感觉到明显效果。

吃了钙片却没啥用？大多都是因为补钙方法不对。方法不对，钙片白吃，钱白花。所以想要补钙的朋友们，一定要好好看这篇文章，了解正确的补钙方法。

吃钙片，一定要记住两个原则：一个提高吸收效率，二是减少不良反应。

口服钙剂尽量和三餐一起服用

钙片有很多种，但不管是早上服用的，还是晚上服用的，尽量要和三餐一起吃。

口服的钙剂，在进入人体后，是需要在胃酸作用下解离成钙离子的，这样才能更好的被吸收利用。

如果服用钙剂和三餐一起服用，这样可以刺激胃液大量分泌，利于钙片解离出更多钙离子。并且食物、钙剂一起进入胃里，胃酸会随着食糜蠕动加速分泌，钙剂也可以通过食物的混合搅拌在一起，这样还可以更好的中和碱性强的钙剂，减少对胃黏膜的刺激。

尤其是小孩和老人的消化能力有限，更是不能空腹服用钙片。

补钙的最佳时间是晚上临睡前

正常情况下，我们血液里的钙是平衡的，白天在食物中摄取的钙，也会通过尿液排出去。但是晚上是不进食的，所以晚上排出的尿液中的钙成分是从骨骼中提出的，然后补充到血液里面。因此，为了避免骨头中的钙被提取出来，缺钙的人，最好是晚上临睡前服用钙片。

除了吃钙片，这些食物也可以补钙

牛奶

牛奶是最佳的补钙来源，牛奶的含钙量丰富，而且更容易被人体吸收，需要补钙的朋友，可以每天早晚喝杯牛奶。

绿叶蔬菜

有不少绿叶蔬菜的含钙量是很丰富的，比如荠菜，它的含钙量几乎是牛奶的3倍。

另外豆制品、鱼虾等海鲜都含有钙成分，所以很多人几乎不需要额外吃钙片，通过日常的饮食就可以满足了，多吃一些绿叶蔬菜，就能满足人体的需求。