不想脑梗脑出血和心梗，这5个饮食习惯不能有！现在改还来得及

随着生活节奏的加快和生活方式的改变，近几十年来，心脑血管疾病的发生几率越来越高，已经成为了一种严重危害人们身体健康和生命的疾病，其中脑梗塞和脑出血以及心梗的致残率和致死率是最高的。

据统计发现我国每7秒就有一个人因为心脑血管疾病而失去性命。不过心脑血管疾病也是可以预防的，比如注意饮食，因为饮食不当也会增加心脑血管疾病的发生几率。

预防心脑血管疾病要避开哪些饮食习惯？

01

不可以摄入过多的热量

如果经常吃过多热量比较高的食物，则很容易出现营养过剩的情况，增加肥胖的几率，促使血管变得越来越细、越来越脆的，因此平时要避免大鱼大肉，尽量多吃一些五谷杂粮和蔬菜，这些食物当中的纤维素含量特别多，能够使胃肠道的蠕动速度变快，促使体内多余的脂肪能够排出体外，降低肥胖的几率。

02

避免摄入过多的脂肪

高血脂是很容易引发心脑血管疾病的一种基础疾病，因此想要预防心脑血管疾病，平时则要减少脂肪的摄入量。

在做菜的时候要尽量使用植物油，不要使用动物油，即使如此，每天使用油的量也不能够超过25克，此外要多吃一些含有植物性脂肪的食物，比如蔬菜和瓜果，尽量少吃猪肉、牛肉以及鸭肉、加工肉类。

03

避免摄入过多含有胆固醇的食物

如果每天摄入过多含有胆固醇的食物，比如动物内脏以及蛋类食物，则会使体内的胆固醇含量有所增高，易诱发高脂血症，而高血脂症又是引发心脑血管疾病发生的主要因素之一，因此想要降低心脑血管疾病的发生几率，则要避免摄入过多含有胆固醇的食物，每天的胆固醇摄入量要控制在300毫克以下。

04

避免摄入过多蛋白质

虽然蛋白质是人体所必需的营养成分，但也不能够过多摄入，因为大多数情况下，在摄入蛋白质的同时也会摄入过多的脂肪，对血管健康产生不利的影响，因此平时要控制蛋白质的摄入量，适当的补充蛋白质，建议以优质蛋白质为主，比如酸奶、低脂牛奶以及豆类食物，尽量不要从肉类食物当中摄取蛋白质。

05

避免摄入高糖食物

人体根本离不开糖类，主要为机体提供所需能量和热量。如果长期缺糖就会影响精神状态，造成全身困倦、无精打采，又没有力气。

但也不能够摄入得过多，要不然则会导致体内的脂肪变得越来越多，促使肥胖的发生，增加高血压和高血脂的发生几率，从而使心脑血管疾病的发生几率有所提高。

家医君寄语

无 论是否患有心脑血管疾病，在饮食方面都要特别注意，毕竟病从口入这句话是有科学道理的。 首先要多吃新鲜的蔬菜和瓜果，少吃大鱼大肉，其次要尽量使用植物油，而且每天使用的量不能够太多，此外要适当的补充蛋白质并控制糖分的摄入。

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编辑：家医君

排版：陈静芹

审校：李楠