快速瘦了30斤后，皮肤松弛变差，该怎么办？

减肥=变美吗？

相信大家都喜欢看那种「胖子逆袭」的照片，每次看到那些减肥前后对比的照片都会感叹——瘦真好啊！瘦了果然更美了。

那样的对比，总是让人有一种「我只要能瘦下来，也会变得很美」的感觉。

在这种要求下，我们「求美迫切」的心就容易让我们追求一种观念：在短时间内瘦很多。

大部分人都觉得，只要能瘦下来，我们就是这样的：

但现实是，有些人「瘦下来」之后，不但没有变美，还变丑了。

小九记得以前看过的一个日本综艺，里面说到一个女孩。

本来55KG的她因为感情问题，暴饮暴食到190Kg，然后再减肥。

她减重的速度非常快，一年之内足足减掉了100Kg。但是随之而来的问题还有……

她只能选择去医院把多余的皮肤切掉，虽然伤口恢复得很好，但是从图可以看出来，她的脸因快速减肥而显得衰老。

30岁左右的她，看上去比实际年龄大了十几岁。

这样，我们就要好好想想了，这样的「瘦」真的是我们想要追求的吗？

变丑是因为啥？

为什么会变丑？除了肉松还有什么减肥后变丑的可能？

皮松的主要原因：大基数并减肥速度过快！

有些同学追求快速的效果，会选择一些节食、抑制食欲、减肥药等方式，以达到短时间内瘦下来的目的。

不健康的减肥方式、或在减肥的过程中营养跟不上消耗，就会造成为数不多的肌肉大量流失。

我们的皮肤是要靠撑的，没了脂肪撑腰，肌肉君又跑路了，只留下皮肤就变得很艰难，艰难到垮掉。

所以啊，各位同学听小九一句劝，减肥要有计划的减。

当然，上面的例子也属于比较极端的案例，他们属于大基数、短时间内快速减肥的人群。

生活中200斤突然到100斤的例子还是相较来说小一些的。

但是我们从中可以总结一些经验，有相似情况的同学们才好避开，不然等后果出现就变得更麻烦了。

除了上面那种「肉松皮垮」的情况，其实我们身边出现更多的，是橘皮组织和肥胖纹，很可能会困扰大部分减肥的同学。

毕竟长在身上不好看，将来还可能会影响夫妻生活和谐度...

橘皮组织长这样↓

下面这种，还带着体重快速变化带来的小赘皮↓

说实话，除了正常衰老，只有节食会让人变成这种松松垮垮的样子，不紧致，且上镜显胖。

怎么避免减肥变丑？

我们「减肥」是为了追求自己想要的「美」，而不是「瘦」。这不能本末倒置了，我们来看看减肥中可以注意哪些事情~

1️⃣：建立「体重不是唯一指标」的观念

（敲黑板）！！

有时候你可能因为体重不变甚至变重而沮丧，你可以量一下身体各处的维度。体重不代表一切，看个例子就知道了。

（同一人的不同身形）

健身的影响是长期的，不能一蹴而就，如果身边还有纠结体重的朋友，可以把这篇文章给TA看看！

2️⃣：通过力量训练来让你的肌肉紧实

只做有氧运动是不行的，保证力量训练不仅会有助于脂肪燃烧，还会增加肌肉减缓皮肤变松的现象。

肌肉的构成会让你的皮肤紧绷，而且保持弹性！

因此，无论男女生，减脂的同时保证每周三至五次的力量训练是必须的，这样才能帮我们保持紧致的身体。

3️⃣：注意控制减重速度

怎么判断速度呢？一般情况下，一周减少体重控制在一公斤左右，当然体重很大的人可以稍微上调此限制，但也不能过多。（这个可以回顾之前的推文：）

4️⃣：要补充适度的营养

多吃抗氧化食物，抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况，非常适合减肥后皮肤松弛情况。

因此，减肥后，倘若出现皮肤松弛，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。

多补充蛋白质，蛋白质可以增强机能的新陈代谢能力，帮助突破减肥平台期。另外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。

当肌肉生长，皮肤就会有了支持，皮肤松弛问题自然迎刃而解。

补充足够的碳水和蛋白质，胶原蛋白。还有补充维生素能帮助身体吸收合成胶原蛋白。

5️⃣：多喝水

不说了，人体必需的水分。让皮肤要健康又充满水嫩的弹性，就是要多喝水！

6️⃣：运动减肥不可节食

皮肤的松弛与否，很大程度上取决于肌肉的充实和体能的充沛。

但是节食期间营养吸收不足，身体会优先消耗体内蛋白质（肌肉）而非脂肪！节食的话会导致身体肌肉的过度流失，基础代谢下降，让你更容易胖和皮肤松弛，所以减肥一定不能节食。

7️⃣：适当按摩

对于上面说到的橘皮组织和肥胖纹来说，虽然橘皮组织不能完全消除，但是含有维A成分的润肤乳和经常按摩都能帮你减轻橘皮组织，消除肢体水肿的！

随着科技发展，据说射频和一些医美手段都对橘皮组织有效，兜里有钱的同学可以去了解一下。

再附赠两点：

8️⃣：注意防晒

这点主要是提醒白天在室外运动的姑娘们。别觉得夏天才要防晒，冬天也是有紫外线的。

小九建议一年四季都做好防晒，一来保护不变黑，二来防止紫外线伤害你们的皮肤。不要在追求好看身形的同时却忽略了皮肤。

9️⃣：运动别带妆

运动的时候血液循环会加快，毛孔也会打开，皮肤对于外部的刺激会更加的敏感，如果带妆运动的话那么有可能导致几乎不透气出现闷痘或者是诱发其它的一些皮肤问题。

各位小仙女们一定要注意，在运动的时候抹个轻薄点的防晒霜就好了，防晒霜是属于护肤品所以是可以涂的哦。

说在最后

大家都知道，小九是专门做减肥健身的。

这段时间，小九又来劝诫大家不要盲目减肥、还说减肥变丑，怎么想这都好像在砸小九自己减肥栏目的招牌！

其实聪明的小可爱可以知道，小九就是提倡大家合理减肥，避免一些减肥的误区。

毕竟「减肥」的真正目的不是一味地追求轻和瘦，而是我们要变成我们喜欢的自己呀！

今天的内容就到这里啦，如果想了解关于健康减肥运动的问题，记得经常关注39减肥健身运动~

另外，小九也需要你们的鼓励支持点「在看」、「分享」，更多实用的减肥运动干货持续输出中！

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