简单的瑜伽鱼式不简单，你做对了吗？

说到瑜伽鱼式，很多伽人都很熟悉，因为大众课堂中这个体式很常见，很多伽人觉得很简单，但事实上简单的鱼式不简单，鱼式做好了可以帮助打开胸腔，促进更好的呼吸，缓解腰背部以及肩颈部疼痛。

但是做不好，也非常容易伤颈椎和腰部，瑜伽初学者尤其要注意了。今天小一来给大家分享一下，鱼式的3个解剖要点，希望可以帮助到大家，避免练习受伤。

1、延展颈部，避免挤压

关于鱼式，有颈椎病或者驼背的伽人建议最好不要练习，如果要练习，最好是在专业的老师指导下练习，而瑜伽初学者，在这个体式颈部向后的动作中尤其要注意，避免图片中颈椎的挤压受伤。

如何解决：在练习的过程中，先延展颈部，然后再缓慢的进入体式，也可以在颈部后侧垫毛毯，避免颈椎的压力过大。

2、肩胛骨向后相互靠拢，激活菱形肌，胸腔打开

在鱼式的练习中，很多瑜伽初学者不会打开延展胸椎或者胸部太僵硬，就会限制体式的完成度，甚至导致颈椎或者是腰椎的代偿。

如何解决：在练习的过程中，可以借助双手臂的支撑力量，双肩向后展，肩胛骨相互靠拢向后向下，启动菱形肌，帮助更好的打开胸腔。

如果胸部比较僵硬，可以多做一些打开胸部的练习，下面的这套序列非常棒，初学者可以收藏起来慢慢练习。

3、骨盆微微向后转动，避免腰椎挤压

在鱼式的练习中，瑜伽初学者非常容易遇到的，还有一个问题是腰椎挤压。

如何解决：在鱼式的练习中，如果腰椎有挤压疼痛，可以将双腿微屈，骨盆微微向后转动，再伸直双腿。此外，腹部核心也要有控制的收紧，帮助稳定骨盆以及下腰背部。