5个方法提升代谢水平,让你养成易瘦体质
每个人都希望拥有一副好身材,而好身材需要平时的自律,而不是放松饮食。我们需要戒掉一些发胖的恶习,比如:吃零食、喝奶茶、熬夜过劳、缺乏锻炼的习惯,才能避免脂肪的堆积。
想要瘦下来,我们需要从生活的多个方面入手,管住嘴、迈开腿提升热量缺口,才能促进体脂率的下降。
下面分享5个方法提升代谢水平,让你养成易瘦体质,远离肥胖困扰。1、不要跳过早餐,早餐要吃得好,选择一颗鸡蛋,2片全麦面包,搭配一杯牛奶或者无糖豆浆,热量在350大卡左右,可以开启身体代谢;
2、午餐跟晚餐这么吃:一拳头粗粮(糙米、八宝粥、红薯、土豆等),一拳头高蛋白食物,2拳头高纤维蔬菜,每天轮换不同的蔬菜,保证食物多元化,热量在500大卡左右;
3、不要总是坐着不动,饭后活15分钟再坐下,促进消化,晚上跳一小时刘畊宏的健身操,提升活动代谢;4、多喝水,不要口渴了才喝水每天喝2L温开水,代替各种饮料、啤酒,提升身体代谢水平,避免假性饥饿感的出现;
5、每天排·便,让废物及时排出。你要多吃一些高纤维食物促进肠道蠕动,或者饭前喝一勺菊粉,搭配一大杯水,加速食物分解,让你轻松无负担。
经常便秘、小腹突出的人, 饭前喝一杯菊粉 ,菊粉是一种天然的水溶性膳食纤维,属于益生元,可以促进益生菌繁殖,促进肠道蠕动,帮你改善便秘。
每次喝了菊粉(含93%膳食纤维)后,记得要再喝一大杯水,让膳食纤维吸收足够的水分,然后再吃饭,可以控制进食量,还能帮你排便。
喝了菊粉后你会发现放屁量多了,这是有益菌群分解食物所产生的气体,可以提高肠胃功能。 慢慢从几天一便变成每天一便,肚腩也会慢慢缩小。 有需要的童鞋可以试试!