健身时经常锁关节,什么后果?
本文适合所有健身爱好者
内容标签:关节锁定 动作抉择 下上肢
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女性身体柔韧性普遍强于男性,但关节抗压能力却不如男性。所以,健身圈普遍建议“女性在训练中不要锁定(锁死)关节”,这是有道理的。
但是,具体不要锁哪些关节?如果你经常锁,到底有什么后果?今天就来分析一下。
视频讲解版:
关于训练中不要锁定关节,通常指特定的两个关节——膝关节和肘关节。而其它关节影响就没那么大,或者说不必在意。
先来看看膝关节:
●深蹲站起后锁膝,似乎是每个女性初学者的本能。然而无训练经验者的大腿前侧张力通常都强于后侧。站立时,膝盖本就有点被"摁进去"的趋势,负重锁膝会放大这个趋势,引发不适。
●腿举就更不用说了,没了髋关节的缓冲,大重量腿举锁膝有折断的风险;
●箭步蹲锁膝还好,毕竟是前后腿的结构,缓冲空间很大。不过,当你反复锁膝时,膝盖旁的股内侧肌会强烈激活,这块肌肉练大了会降低女性腿部美感,穿短裤短裙时就没那么正常了。
●腿弯举也是要严格避免锁膝的,而虽说腿屈伸可以锁膝,但女性并不需要单独强化股四头肌。
再看看肘关节
●推类动作,卧推/肩推/俯卧撑/双杆臂屈伸,都不建议锁肘,原因和上面膝关节基本类似。
●但拉类动作,引体/下拉/划船,允许做出稳定的锁肘,辅助你较大化拉伸背部肌群。这里的"稳定"是关键词,如果你离心无控制迅猛地锁肘,也是很糟糕的。