皮质醇问题超全大百科！切勿盲目调理！(3种情况)

8年前，索队在教练培训中第一次讲解皮质醇问题。

当时，我就断言：未来很多人健身没效果、压力肥，妥妥都有皮质醇的身影。

时至今日，皮质醇的问题越来越得到大家重视。

索队就系统讲解一下皮质醇的知识。

视频讲解版：

皮质醇，是人体肾上腺皮质分泌的一种激素，对身体很多生理过程有调节作用。

最著名的是在压力增加时，皮质醇会升高，从而增加营养物质的分解和脂肪的合成，帮助身体应对压力状态。

因此，皮质醇的正常升高，是为了抵抗压力，而不是“坏”作用。

这种压力抵抗还会发生在健身中、早上起床空腹时、工作或生活压力突增时。

比如健身后皮质醇也会升高。因为健身会导致身体局部的炎症状态，皮质醇就会跑出来，抑制免疫系统的部分功能，从而降低身体的炎症反应。所以它会对增肌起到一些不利的作用。

如果你长期处于这种压力状态也会让脂肪存储的更多，所以调节皮质醇确实对于我们运动人群、健康人群是很必须的。

皮质醇应该分泌，但它不应该过量分泌和长期分泌。

降低皮质醇重要吗？重要！但处理皮质醇的方法并不固定。

1、因饮食引起的皮质醇升高

比如早上起床、运动后，皮质醇多半会分泌变多。

这时候，我们只需要避免空腹喝咖啡、及时吃点碳水、吃点高vc的水果，就能让皮质醇恢复正常。

我不推荐你去用降低皮质醇的保健品，比如南非醉茄！因为这种应激状态下的高皮质醇本身就不会维持太长时间，它属于合理的一种激素分泌情况。

如果什么时候都去依赖保健品、药物来调节皮质醇，可能只会给身体带来更多的负面问题。

2、因阶段性压力引起的皮质醇升高

比如你进入严格的减肥状态、备赛、备考。

这时候可能皮质醇会持续一段时间处于高分泌状态，用于对抗压力。

这时候就不能摄入高碳水、高糖的食物。这个时候多吃糖反而会加重皮质醇分泌！

你可以补充一些能降低皮质醇的保健品

多补充维生素C和复合B维生素

增加一些鱼油的摄入，来平衡皮质醇。

总结

不同状态下不同阶段的皮质醇控制，讲究不同的方法。大家要根据自己的情况去判断，找到对应的方法。