1个简单、0成本的运动习惯，让你的血糖更平稳！（无广告）

在索队的科普里，强调过胰岛素敏感性、血糖平稳的重要性。今天的文章，索队将带你解锁一个0成本\\不要钱的提高敏感性方法。

你是否遇到过这种问题：a、增肌期不管怎么吃，就是不涨肌肉；b、稍微控制饮食，就饿的头昏眼花；c、吃多了就很容易储存脂肪......这些问题，都可能是胰岛素敏感性下降。

提高胰岛素敏感性，可以更有效地使用胰岛素，从而维持血糖平稳、减少脂肪堆积。对减肥人群：1、提高能量利用效率，优化能量消耗；2、控制食欲，血糖稳定可以避免饥饿感和食欲的剧烈波动；3、防止代谢综合征，例如高血糖、高胰岛素水平和腹型肥胖。

对于增肌人群：1、促进肌肉合成，帮助氨基酸进入肌肉细胞，有助于肌肉生长；2、有助于运动后的肌肉恢复和糖原的重新合成，加快恢复；

大众健康的益处：1、降低代谢疾病风险，有研究表明，长期的高血糖和低胰岛素敏感性与多种慢性疾病的风险增加有关；2、血糖稳定有助于维持大脑功能和防止认知退化；3、维持血糖稳定，可以改善情绪波动和整体的精神健康状况。

那么说了这么多，我们摒弃繁琐的研究，有没有好的习惯？

索队推荐你——多做有氧，甚至你可以少做力量训练！

研究表明，进行有氧运动时，会迫使全身参与活动（而不是力量训练那种追求孤立、局部的训练），这会促进身体对能量的摄取，从而增对血糖利用。

这种能量需求上的变化，会改善身体的胰岛素响应，从而提高胰岛素敏感性。

此外，定期进行有氧运动还可以帮助减少体内脂肪，特别是减少腹部脂肪，而腹部脂肪的积累与胰岛素抵抗性有很大关系。

一项发表在《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》上的研究表明，有氧运动比力量训练或其他运动，都更显著的提高非糖尿病人群的胰岛素敏感性。另一项研究也表明，有氧运动对于2型糖尿病患者的胰岛素敏感性有积极作用。

有的人可能会说：力量训练不是更好吗？毕竟还能涨肌肉更能提高敏感性呀。

但是研究中力量训练的效果，更缓慢、肌肉增长也需要很长期的积累。并且，力量训练的上手门槛更高，还容易成瘾。反而不如有氧来的低成本、高效率。

所以，如果你想让你血糖更平稳、胰岛素敏感性提高，最好的方式就是坚持每周做2-4次中低强度有氧。

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