初学者如何安全的习练瑜伽? 这8点尤其要注意
1、练习前一定要热身,尤其是冬天,一定要热身,据调查统计,热身可以减少80%的运动损伤
2、循序渐进的练习,尤其是初学者,一定要先做自己能做的体式,然后慢慢进阶,千万不能随便挑战高难度体式
3、没有老师指导,自我练习的前提,是自己已经掌握了体式,不要没学习体式怎么练,就自己跟着电视或者手机练习
4、练习强度循序渐进,尤其是年纪大的人,一定不要一下子强度太高,否则会伤身体
5、有高血压、青光眼的伽人,不要练习倒立
6、如果受伤了,生病了,月经期,尽量停止练习,以休息为主,如果非要练,一定要练习简单的修复体式
7、拉伸的时候,尽量配合呼吸,缓慢而有序的加深幅度,不能猛烈的去拉,很容易受伤
8、不要与其他人攀比,做到自己的范围内,不要强迫自己的身体
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