三个小动作，给你一个更灵活的肩关节丨「运动实验室」第6期

2017-02-13 来源： FitTime睿健时代原文链接评论0条

三个小动作，给你一个更灵活的肩关节丨「运动实验室」第6期 - 1

「运动实验室」·第6期

还记得吗？我们在「健身研究院」第13期讲解了“实力推”这个动作，但是却有很多FitTimers因为肩关节活动度受限无法完成这个动作。其实不仅仅是实力推，如果肩关节活动角度不够的话，做颈后杠铃推举、过顶蹲这些动作时，肩关节会特别疼，甚至会导致运动损伤。

今天Sharon老师教大家几个小技巧，帮助你放松肩关节附近的背部肌肉、胸肌和肱三头肌，进而改善肩关节的灵活度，坚持做就一定会看到效果，快点开视频学习吧。

（以下内容在视频中有详细讲解）

检测肩关节活动度

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△良好的肩关节活动度：双手在身体两侧上举后可以做到肘、肩、髋一条线，并且垂直于地面，此时腰椎和肋骨没有向前位移。

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△较差的肩关节活动度：双手无法完全垂直于地面，或者为追求双手垂直地面而把腰椎和肋骨向前位移。

放松背部肌肉

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△将泡沫轴放在肩关节下方的背部肌肉群进行上下滚动。

放松肱三头肌

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△将泡沫轴放在肱三头肌下方，可以做上下滚动，也可以做手臂的左右平行滚动。

放松胸肌

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△将筋膜球放在胸肌处顶在墙上或柱子上，深呼吸，然后将手臂慢慢向上抬起。

肩关节灵活度不够的同学坚持放松肩关节周围的僵紧肌肉，灵活性就会得到改善。

有关今天视频中的内容，欢迎各位FitTimers在留言区踊跃提问，只要你的问题足够好，我们就会给出详细解答。

感谢同学们关注「健身研究院」系列视频。“运动实验室”作为「健身研究院」的一个系列节目，更加注重实践和细节。我们会努力做出更多，帮助大家安全，科学，有效地走好健身这条路！短短的视频不可能讲出所有内容，愿大家持续跟随，我们会不断满足大伙儿，让同学们有切实的收获和进步！

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