哈奴曼式|哪怕是劈个叉 蔡依林也很耐撕(nice)
《我知道你很难过》:昨天是恋人,今天说分手就分手......把分手处理的那么低调,好聚好散的,应该就是蔡家依林了。这首歌是她早年出道时唱的,MV里青涩的模样,和现在妖娆性感的定位差别还是蛮大的。
娱乐圈是个大染缸,但我觉得蔡依林才是那个不忘初心的人。拼命三娘、地才、不断挑战极限、提升自己.....就喜欢她那股子拼劲儿。接触她的歌是十几年前,在当时的流行歌曲乐坛,她算独树一帜。真正喜欢上她却是看了她做客鲁豫有约的《背后的故事》,被她的拼命和执着打动。一直记得她的那句:我相信努力一定会成功!
严谨而完美主义的处女座,就算是瑜伽体式也要做最有挑战性的神猴哈努曼式。今天我们就来分享这款体式。
神猴式有很多益处,可以伸展大腿,脚跟跟腱,腹股沟,增强腿部肌肉,保持腿部健康,有助于治疗坐骨神经痛等。但是腹股沟、跟腱、大腿后侧有伤者慎做。初学瑜伽的伽友也不建议尝试,等身体“打开”,具备了做这个体式的相应条件后,再去尝试会更好。
接下来我们开始解锁。
神猴式主要动作
POSE
1.跪立垫面,手掌放于垫面身体两侧处,掌心朝下。
2.膝盖提升,吸气,右腿向前伸展,右脚脚尖朝上,左腿向后伸展,掌心朝上,双大腿内侧紧贴地面。上体保持伸展向上,收腹,力量上提,骨盆和髋关节摆正,膝盖、髋不受力。
3.可以继续往下的伽友尝试吸气时,双臂上举,双手头顶合十,眼视前方,停留5次呼吸。
4.呼气,落下双手,还原身体。放松后进行反侧练习。
YOGI助攻
1.神猴式也可以从下犬式进入,抬起一条腿向前伸展,另外一条向后,保持髋部和骨盆端正。同时膝盖和髋均不受力。
2.双大腿内侧不能贴近地面的伽友,可以停留在自己的程度内,双手放于体侧撑地,再尝试将体式深入。
3.当双腿内侧能贴紧垫面时,再尝试合十双手。上体延展向上,腹部内收胸腔打开,力量上提。
4.进入和出体式都要更缓慢,最重要的一点是这个体式慎做,因为很难进行正确练习,容易伤到身体。
5.可以用睡天鹅式做前期的辅助练习。
撰文:Tree
图片来源:网络
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