半英雄前曲伸展|这样坐暴露你的足畸形 也纠正你的扁平足
扁平足,是足骨出现异常所致,这会让脚部的重力线不正常,出现疲乏或者疼痛现象,也是足畸形的一种。造成扁平足的原因有很多,如穿鞋不当,负重站立都会导致扁平足(有些人也是天生的)。
那么我们该如何纠正呢?最近很多粉丝都留言问这个问题,今天就给大家分享一个能够很好改善足部问题的瑜伽体式:半英雄前曲伸展坐式
接下来我们开始解锁。
POSE
1、以手杖式坐立。朝右侧髋部弯曲右腿,用右手将脚踝归位。保持左腿向外伸展。确保左腿的重量落在小腿和脚跟的中心上
2、保持两大腿并拢。右膝压向地面。右小腿内侧应该碰触右大腿外侧。身体的重量均等地落在臀部两侧。确保右侧臀部受力均匀地侧的地面上。手掌着地,手指朝前置于髋部旁侧的地面上。
3、双臂上举.朝向天花板。伸展躯干向上,感觉从腰部到指尖的伸展。初学者为了保持身体的平衡,将身体的重量落在弯曲的右膝上。这样可以确保躯干不会向左侧倾斜。
4、呼气,从腰部开始向前弯曲。双臂前伸过左脚,掌心相对,确保两大腿和两膝紧紧并拢。重心落于臀部的两侧——这个体式的要点在于掌握好平衡。
YOGI说
1、若有腹泻的情况下,不建议练习这个体式;并且尽量不要扭转躯干,因为容易损伤到腹腔器官。为了让身体能够更好的保持平衡,我们应该将身体的重量落在右膝上,能够很好地确保躯干的挺直。
2.若无法将两手腕环扣在脚上,那么我们可以沿着腿部向伸展躯干,抓住膝部,小腿胫骨或脚踝,一点点尝试向前延伸。
撰文:Zoe
图片来源:网络
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