面对新冠病毒在全球的大流行，我们如何自保？（组图）

在中国的新冠病毒疫情趋于稳定之际，病毒正在全球迅速的传播，导致世界卫生组织宣布这个病毒是全球大流行病。病毒在全球的扩散迫使一些国家的政府采取严格的限制性措施，也导致全球股市出现恐慌性下跌。对于一般的民众来说，我们应该如何自保，减少感染上这个病毒的机率呢？除了卫生当局的建议以外，一位进行中西医结合治疗的德国医生分享了他给自己的病人提出的建议。

韩国工人为了防疫给首尔地铁车厢消毒。（2020年3月11日）

德国医生的建议

在德国行医多年并拥有自己诊所的伊文•陶大夫（Dr. Iven Tao）一直密切关注新冠病毒，并在疫情初期对感染人数做出了准确的估计。他在世界卫生组织宣布该病毒为国际性大流行病之前就认为这是一个国际流行病。

师承父亲进行中西医结合治疗的陶大夫日前在他位于杜塞尔多夫的诊所接受美国之音采访时分享了他给他的病人提出的建议。

他说：“我告诉他们，目前最重要的是有健康的免疫系统。这种疾病也是重新考虑你的生活方式的机会。例如，我们知道，间隔禁食，即我们所称的16-8饮食，具有加强免疫力的效果。禁食本身，像每七天禁食一天，具有很强的提高免疫力的效果。”

加强免疫系统的生活方式包括特别注意饮食，避免吃过多的动物蛋白质和奶制品，少吃糖，多吃蔬菜和水果等。另外就是经常锻炼，因为锻炼不仅能够提高免疫力，还会延年益寿。对于小孩来说，每天需要至少一个小时的运动；对于成年人来说，每周2个小时的体育运动是必需的。

陶大夫还建议他的病人每周做一次桑拿浴。如果做不到的话，可以在家里洗澡的时候交替着用冷热水淋浴，反复五次。这种冷热水温度的改变也可以加强免疫力。

尽管世界卫生组织澄清说，大蒜并不能治疗新冠病毒，但是陶大夫认为，有一些草本植物经过研究和临床试验而被证明具有抗病毒特性，像辣根、生姜、大蒜以及非洲天竺葵等植物。他说，德国就有用非洲天竺葵以及用高浓度的辣根制成的产品来治疗病毒感染。

陶大夫：恐慌会导致免疫力下降

在他看来，对付这次疫情最重要的一件事是要克服我们的恐慌。

他说：“最重要的是不要恐慌和过度的紧张，因为恐慌和紧张实际上会降低你的免疫力。压力和恐慌被证明会导致免疫力下降。”

陶医生说，练习静坐和正念减压法有利于放松我们的神经系统，从而提高我们的免疫力。

他指出，到目前为止，我们知道的是，80%的病毒感染者只有轻微的症状，15%的患者需要住院治疗，只有5%的人需要重症监护。另外，大部分死于这个病毒的人是50岁以上的人以及那些本来就有病的人。

世界卫生组织针对新型冠状病毒的基本防护措施建议

世界卫生组织建议一般民众采取以下方式维护本人和他人健康：

一是勤洗手。如果双手不明显脏，经常用含酒精成分的免洗洗手液清洁手或用肥皂和清水洗手，这样可以杀灭手上的病毒。

二是保持社交距离。与他人保持至少1米的距离，尤其是与咳嗽、打喷嚏和发热的人保持距离，以免感染上病毒。

三是避免触摸眼、鼻、口。原因是手接触许多可能被病毒污染的表面。如果用被污染的手触摸眼、鼻、口，就可能会被留在物体表面的病毒感染。

四是确保自己及周围的人保持良好的呼吸卫生习惯。打喷嚏或咳嗽时，需用弯曲的肘部遮挡口鼻，或用纸巾并立即妥善处置用过的纸巾。

美国CDC的建议

美国疾病控制与预防中心（CDC）在官网上说，在没有疫苗可预防冠状病毒疾病的情况下，预防疾病的最佳方式是避免接触该病毒。

它建议的日常预防措施类似与世界卫生组织，包括：避免与患病的人近距离接触；避免触碰自己的眼睛、鼻子和嘴巴； 生病时待在家里；咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住，然后将纸巾丢进垃圾桶；用家用清洁喷雾或消毒纸巾清洁消毒经常碰到的物体表面。

CDC强调保持良好个人卫生习惯的重要性，包括用肥皂和水洗手至少20秒，特别是在上过洗手间后，饭前，擤鼻涕、咳嗽或打喷嚏后；如果没有肥皂和水，可以使用至少含 60% 酒精的酒精类手部消毒液；看到手脏了必须用肥皂和水清洗。

在是否该戴口罩的问题上，卫生当局一般认为，生了病的人或是有症状的人需要戴口罩，而健康的人不需要戴口罩。世界卫生组织说，健康人士仅在照顾疑似感染者时才需要戴口罩。如果咳嗽或打喷嚏，应戴口罩。

美国的CDC不建议健康人士戴口罩来保护自己免于患上包括新冠病毒在内的呼吸道疾病，而那些出现新冠病毒症状的人应戴口罩，以帮助防止疾病传播给他人。

对于卫生工作者和在封闭环境中（在家中或在医疗护理机构中）照顾他人的人，戴口罩也是非常重要的。

韩国和日本建议健康人士在拥挤的地方戴上口罩。

外交关系协会全球卫生问题的高级研究员黄严忠认为，良好的个人卫生习惯，包括勤洗手等，比戴口罩更为重要。

只有在中国，不管是健康人士还是病人，当局都要求戴口罩。

随着病毒在全球的传播，一些专家呼吁全球卫生当局重新思考口罩的作用，鼓励大家戴口罩。

一组研究人员最近在医学杂志《柳叶刀》上撰文说，新冠病毒“打破了常规的遏制策略”，因为感染初期的患者在感染时可能没有或只有模糊的症状。这些研究人员表示，人们戴口罩是为了在与他人进行近距离接触时保护自己，但是他们也无意间通过控制病毒的源头而进行相互的保护。

戴一次性手套有必要吗？

为了保护自己，除了戴口罩以外，现在一些人更进一步，在公共场合开始戴一次性手套。

不过，一些医学专家认为，尽管医务人员经常戴一次性的手套，但是在日常生活中这种手套作用有限。

约翰•霍普金斯健康安全中心的资深学者阿达尔佳(Amesh Adalja)认为，戴手套只会给人一种虚假的安全感，浪费时间而且制造对手套不必要的更多需求。

他在接受媒体采访时说：“塑胶手套很容易撕破。它们不是为外出，爬楼梯，做日常生活中的事情而设计的。在加油或做其他事情的时候，它们不是很耐用……它们会产生孔洞。它们不是用于日常生活的。即使是医生，我的手套总是被撕破。”

不过也有专家建议出门时戴可以清洗的手套，回来后对手套进行清洗，以减少感染病毒的机会。

尽量多的了解有关病毒的信息

外交关系协会全球卫生问题的高级研究员黄严忠认为，有必要了解一般的流感和新冠病毒症状上的差别。

他对美国之音表示：“如果你真的有症状，CDC的网站上对流感、普通感冒和新冠病毒的症状有什么区别，都有说明。要去看一下。如果觉得像是新冠病毒，要跟家庭医生联系。”

医学专家指出，流感与新冠病都会引起发烧、咳嗽、身体疼痛、疲劳，有时候会有呕吐和腹泻，而且都可能引发肺炎。它们的传播途径也有类似之处，包括人传人，但新冠病毒可能通过空中路径传播。不同的是，引发疾病的病毒不同；而且新冠病毒目前还没有研发出疫苗，而流感则有疫苗。

日本对冠状病毒在空气、飞沫、鼻涕、液体以及在人手上、无纺布、木质和不锈钢材质表面上存活的环境温度和存活时间做出了详细的示意图。