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【美女】美女健身教练,天使颜值,身材火辣,声称要找“强壮”的男友(组图)

2020-03-16 来源: 健身塑身 原文链接 评论2条

NBA如今普及度很高,不仅仅是一些青少年男生喜欢看,而且很多小姐姐也喜欢看NBA,也会追一些球星。这说明现在的篮球推广越来越普及,大家对篮球接受度也比较高了 。

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现在为大家介绍一位美女健身教练,她有着天使颜值,而且身材火辣,最喜欢的NBA球星是湖人队的勒布朗詹姆斯。

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这位美女健身教练叫做敏珠,是一位95后的小姐姐,目前的职业是一位健身教练。据称,她的私教课都是爆满,很多人花钱都排不上号,毕竟谁都愿意有一位这样的教练指导自己。

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敏珠由于在大学期间就喜欢运动,而且保持了很好的身材,因此后来直接就从事了这方面的工作。她经常在社交媒体晒一些自己的健身照,因此她有很多的粉丝。

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敏珠小姐姐喜欢美食,但是她也会注意饮食。也喜欢旅游,经常出去旅游同时晒一些风景照。她也非常有爱心,会养一些小动物。

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敏珠小姐姐喜欢篮球运动,平时也会看一些篮球比赛,最喜欢的篮球明星是湖人队詹姆斯。她曾经在社交媒体直言,以后男朋友标准就是詹姆斯类型,强壮有力,有爱心有担当,对家庭负责。

你们觉得敏珠小姐姐怎么样,颜值身材可以打几分呢?

动作一:宽距深蹲

  • 双脚打开约两倍肩宽,腰背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳

  • 保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身

  • 注意整个动作过程中保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

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动作二:保加利亚常深蹲

  • 背对具有一定高度的物体站立,一只脚踩地支撑身体,另一只脚置于后方物体上方,腰背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳

  • 保持身体稳定,保持背部挺直,屈膝下蹲,至前侧大腿与地面平行后起身

  • 整个动作过程中注意保持身体稳定,如果有困难可以手扶固定物体来辅助完成

  • 注意保持膝盖与脚尖方向一致,注意下蹲时后侧膝盖不要着地

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动作三:跳箱

  • 面对具有一定高度的物体或台阶站立,调整身体与高物的距离,双脚微微分开,腰背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂

  • 保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐并屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身

  • 起身的同时向上跳起,使双腿落在物体上方,双脚落地时注意缓冲

  • 动作过程中保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致


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动作四:向前箭步走

  • 双腿微微分开站立,腰背部挺直,腹部收紧,双手叉腰

  • 保持身体稳定,保持背部挺直,向前迈出一条腿并顺势下蹲,至前侧大腿与地面平行后起身,然后后侧腿向前迈出并顺势下蹲,如果循环向前行走

  • 如果动作过程中无法保持身体稳定,可以将后方腿向前迈出至与前侧腿并拢,等身体稳定后再次向前迈出

  • 整个动作过程以匀速进行,注意背部始终保持挺直,注意膝盖与脚尖方向一致,注意下蹲时后侧膝盖不要着地

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动作五:单腿跳箱

  • 面对台阶或者是高物站立,一只脚踩地支撑身体,另一只脚向后抬起,腰背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳

  • 保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐微屈膝,然后脚跟蹬地向上跳起,至落于台阶上方,落地时注意缓冲

  • 整个动作过程中都要保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致,一侧完成预期次数后再进行另一侧


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在充分热身以后再进行正式训练,动作过程中注意动作细节保证动作质量,在能力允许的情况下,每个动作15-20次,动作间休息45秒左右,每次进行3-5组,训练结束后拉伸放松,不要立即停止,如果在动作过程中感觉某个部位紧张,可以利用动作间的休息时间来拉伸这个部位。

关键词: 美女身材性感
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Hello Hi
Hello Hi 2020-03-18 回复
找黑人男友?
唐贱贱
唐贱贱 2020-03-16 回复
爱慕


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