澳洲疫情下，关注你的心理健康

作为一个心理医生，我一直非常关注疫情对个体心理健康产生的影响。

在专栏之前的文章里，我也发过一些关于疫情期间个人心理健康的文章。

最近，随着疫情在澳洲的情况变的越来越糟糕，特别是在维州。澳大利亚的心理健康协会以及心理工作者号召大家一起“Look after your mental health, Australia。”

# https://lookafteryourmentalhealthaustralia.org.au/

在NSW还是有很多目前的新规定需要遵守：

从 7 月 24 日起，新南威尔士州的所有酒吧、俱乐部、餐馆、咖啡馆、小酒吧和赌场都必须遵守严格的新规定。

作为华人社会的重要行业机构，您能否确保您的会员了解这些新规定，并遵守这些规定，包括：

· 每个预订或每桌客人的人数将从 20 人减少到 10 人;

· 一次在一个场地内最多只能容纳 300 人;

· 强制 COVID-安全应用注册;您可以使用你熟悉的语言注册 COVID 安全商业应用，更多信息看nsw.gov.au

· 一名穿着特殊服装的 COVID 安全卫生员必须监督场所的社交距离、清洁和卫生;

· 容量超过 250 人的大型场所，场所开放的所有时间都必须有COVID 安全卫生员值班。

· 容量小于 250 人的较小场所在高峰时段（午餐中午 12 点到下午 3 点，晚餐下午 5 点到晚上 9 点）安排COVID 安全卫生员值班。

· 允许纸质登记，但场所必须创建客户姓名和电话号码（Excel 或 word）的电子记录档案，并在 24 小时内提交;

· 确保所有顾客提供准确的姓名和联系方式;和

· 鼓励大家推广 QR 码登录。

· 详细信息：https://www.nsw.gov.au/covid-19/covid-safe-businesses

当然，为了遵循疫情期间的各种社交安全措施，人们的焦虑情绪显著增强，因此关注个人的心理健康显得越来越重要。

心理协会推荐：“照顾健康的方法并没有那么难。好好的吃饭，睡觉和运动。运用各种创造性的手段与人交流。同时不要忘记善待自己和他人。”

很多人会说，现在焦虑的东西真的很多，太多现实问题要解决，我怎么会有时间关注自己身体健康和心理健康呀！

其实，也正是因为这样，更需要把关注个人健康放在首要地位。只有自己的健康保证了，我们才有能力，精力和动力去解决现实中的问题。

那，如何在疫情期间保持健康呢? 具体的措施可以看一下：

1. 保持活力

运动是非常好增强活力的办法。可以增强抵抗力，减少心理健康问题。某些地方的运动健身中心还处在关闭状态，有的人担心去健身房不安全，但是这不意味着你不能运动呀！瑜伽，普拉提，高强度间歇式训练 (HIIT) 都可以在较小的空间完成，且不需要什么设备。

同时也可以在网上搜索一下宅家运动，健身，舞蹈等，跟着运动一下，让自己一直保持活力。

2. 健康饮食

健康饮食对于身体健康和心理健康都非常重要。对于华人的饮食文化来说，什么是健康饮食呢？

中国居民膳食指南建议，均衡饮食很重要。饮食少盐少糖，控制热量；戒酒，少吃烧烤，加工肉以及动物内脏；成年人每天喝上 1.5～1.7 升水。

3. 社交联系

虽然社交隔离或者居家隔离在不同的州执行，但是我们的社交联系却变得非常重要。我们可以使用各种的社交软件和家人以及朋友视屏，联系。

除了朋友家人，还可以与邻居和社区联系，分享你的感受和想法，获得社会性的支持。

4. 减少社交媒体（选择可以信任的信息）

在信息爆炸的时代，每天都可以收到很多不同来源的关于疫情的信息。为了节约时间，获得有效的信息，一定要关注权威的网站给出的数据和信息。

同时我们也可以根据自己的兴趣爱好，看一些搞笑的，让自己觉得舒服的电视剧，综艺节目等，让自己在焦虑的生活中获得放松。

5. 规律的生活，让生活充满乐趣。

试图保持规律的生活，做家务，运动，睡觉，工作，娱乐，社交活动。在任何时候，都尽量让自己有一个轻松快乐的环境。

相信，眼前的困难都会度过的！！

Belong Wellness Team收集和整理在澳洲的心理健康的咨询和支持热线提供给有需要的朋友：

如果有生命危险，请拨打紧急联系电话000

如果你身边的人需要紧急的危机干预，你可以联系的心理健康服务有：

· Lifeline 13 11 14 - 24 hours a day, 7 days a week

· Lifeline Text 0477 13 11 14 – 6pm to midnight (AEDT), 7 nights a week

· Beyond Blue – 1300 22 4636 - www.beyondblue.org.au (link is external)

· Butterfly Foundation National Helpline 1800 334 673

· Carer Support 1800 242 636 or 1300 554 660

· SANE Australia Helpline 1800 187 263

· Suicide Call Back Service 1300 659 467

· Kids Helpline 1800 55 1800 www.kidshelpline.com.au(link is external)

· MensLine Australia 1300 789 978

· QLife 1800 184 527

· Open Arms – Veterans and Families Counselling 1800 011 046

更多的有用的心理健康的信息：

· Head to Health www.headtohealth.gov.au  (link is external)

· Black Dog www.blackdoginstitute.org.au  (link is external)

· Headspace www.eheadspace.org.au    (link is external)

· R U OK?  www.ruok.org.au  (link is external)

· ReachOut www.au.reachout.com (link is external)

· World Mental Health Day www.1010.org.au