疫情期间，留学生该如何自救——从心出发

今年新冠病毒的突然来袭，给全世界人民的生命健康都带来了严重威胁。在面对这种重大公众事件时，通常会引发焦虑、恐惧、迷茫等心理情绪，据澳大利亚广播公司新闻网站9月3日报道，疫情爆发后，澳大利亚仅封锁四周，就有100万人患心理疾病。更不用说对于身处异国他乡的留学生来说，疫情所带来的心理问题让留学生们处境更加艰难。

（图片来源：网络）

来我们诊所求助的一些留学生跟我们聊了Ta们的真实经历——

小A：疫情让我倍感痛苦，这期间我经历了一系列的情绪波动，让我不堪重负。疫情刚爆发的时候，我非常担心家里人的安危，但随着澳洲的确诊病例增多，我父母开始担心我的安危并一直敦促我3月之前一定要回国。由于澳洲边境关闭，回国的航班有限，我的航班被多次取消并重新安排，但都没有结果。这导致我父母一直责备我的逃避行为，这对我造成了很大的心理压力。我感到很孤独，没有什么朋友能支持我度过这段困难时期，我一直在默默地忍受着孤独，这让我变得很孤僻，远离了所有社交活动。

小B：疫情期间除了疫情本身带给我的压力，我也在努力应对我的学业。但是，我渐渐发现独自在家及远程在线学习让我很难理解课程的内容，对我来说实在是太困难了。我为自己无法适应这种授课方式感到非常焦虑和痛苦。所以，我在学习上付出了巨大的努力，我几乎天天熬夜学习，以赶上自己的学业任务。在长夜的学习中，我感到身心俱疲，筋疲力尽。我开始觉得自己是个失败者，无法成为父母及身边所有人所期望的那种人，自卑和自我怀疑几乎每时每刻都存在我的脑海里，太痛苦了。

对于那些因疫情被困在国内的留学生来说，虽然能和家人在一起，但是在获取学习资料和与同学、老师联系方面会遇到很多问题，因此很容易产生自己落后于他人的感受，进一步增加自己的无力感以及损伤自己的自信心。

留学生是一群特殊的群体，他们远离亲人，在异国他乡不仅要面对文化的差异，还要面对学业的压力，调查发现，高达80%以上的留学生在整个留学过程中经历过至少一次心理崩溃。疫情之后，面对每天网课的独居生活，Ta们该如何自救呢？

1. 社会支持的重要性

心理健康水平与社会支持有关，有爱人，有亲友，心理健康水平更高。疫情期间，团聚变得困难，但通过网络与爱人，朋友保持联系也是一种方式。保持高频率的联系，心理健康程度也会更高。

2. 自我关怀的重要性

心理学家Christopher Willard建议留学生注意避免“HALT”——别让自己太（hungry）、太生气（angry）、太孤独（lonely）或者太累（tired）。所以，在疫情期间，即便是独居的情况，也要坚持饿了就吃，困了就睡的“好习惯”。

3. 定制属于自己的“心理支持资源”系统

单一的支持资源往往是不够的，因为一旦它暂时缺位，人们就可能陷入无助。支持资源可以是朋友和恋人的陪伴、兴趣爱好、能带来慰藉的小物件、专业的心理咨询服务或者心理互助团体等等，只要对你来说有效、可及，就值得你去探索和尝试。

4. 具体应对方式举例

培养并投入一些兴趣爱好

自己进行一些身心练习，如运动，冥想等

参与学校社团或各类社交活动（线上也可）

向恋人，朋友或他人倾诉

重新规划自己的生活学习

咨询专业人士（包括心理医生和医院）

专注学术和科研

参加应对心理困扰的相关线上线下活动

向导师，学校心理健康中心求助

自己一个人睡觉，玩游戏，进食等方式

在澳洲如果需要专业支持，请寻求帮助：

生命热线（Lifeline）:131 114

抗抑郁（Beyond Blue）:1800 512 348

疫情心理热线：1300 22 46 36、1800 011 511

也可以寻求正规心理诊所和校园的心理咨询服务获得帮助