一天睡满几小时有助心脏健康？美国心脏协会曝光8大长寿秘诀（组图）

健康建议常指出睡个好觉有助活得更久，这一点现在被正式认定为身体健康的关键！美国心脏协会周三（29日）公布更新血管健康检查指标为8大项，其中新增了「睡眠时间」，并指出理想的睡眠量是每晚7到9小时。

根据美国有线电视新闻网（CNN）报导，美国心脏协会（American Heart Association，AHA）官方期刊《循环》（Circulation）公布最新心脏血管健康指南，新增列入了睡眠时间，并命名为「生命8大关键」（Life's Essential 8）。

AHA上次公布指南是在2010年，当时列有7项指标，并称为「生命7大心法」（Life's Simple 7），分别为饮食、体能活动、戒除尼古丁、体重指数、血脂、血糖和血压。这项指项延用至今，如今首度新增睡眠时间。AHA会长洛伊德琼斯（Donald Lloyd-Jones）表示，此举是因应最新研究点出心脏疾病的危险因子，「睡眠影响整体健康」。

洛伊德琼斯指出，睡眠模式较健康的人，其体重、血压或第二型糖尿病风险等健康因子的相关管理也比较有效。

根据AHA建议，成人每晚睡眠时间应为7至9小时。儿童则应该睡更久，5岁以下则建议包括小睡在内每天睡满10至16小时。

AHA指出，睡眠不足的人，罹患心脏疾病、高血压和肥胖的风险较高。专家建议，睡前应将手机等3C产品的萤幕亮度调整成较暗，以免过亮而影响生体时钟，并将3C装置的通知功能关闭，避免干扰睡眠。

根据统计，心脏疾病是美国最大死因，每年约有65万9000人因此丧命，约莫是每36秒就有1人死于心脏疾病。而在英国，心脏和心血管疾病则占了死亡率的1/4，约每年16万人因此死亡，相当于每3分钟就有人因此而死亡。