运动把握晚间6小时！澳洲研究：降心臟病及死亡风险（组图）

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运动对身体健康，若「动对时间」还能够加强健康效益！好日子诊所医师谢宜庭指出，近期国外研究发现，对於肥胖者而言，晚上6点后到12点之前这段时间运动，最能降低心臟病和死亡的风险。另，其实多次短时间的运动非常有益，建议上班族可以把握休息空档从事慢跑、骑脚踏车等活动，每次「3分鐘」也能有良好效果。

谢宜庭於脸书粉专「好日子诊所」发文指出，此项研究由澳洲雪梨大学团队发起，虽然此研究团队尚无法解释为何有上述现象，但他们猜测是因为胰岛素阻抗在夜间最高，而晚上运动可以促进血糖的利用，进而达到血糖稳定。

也有其他团队认为，晚间运动较有益是因为晚上的体温较高。较高的体温可以提高代谢，使肌肉组织更为灵活，神经传导更为活跃，进而达到较好的运动表现。

多次运动 每次3分鐘不输跑步机半小时

谢宜庭表示，若晚上无法刻意抽出时间到健身房跑步，其实多次短时间的运动也是非常有益的。而所谓的「短时间」短到只需要3分鐘；所以，忙碌的上班族不妨把握上下班、中间休息的时间，如骑脚踏车上班，快走去吃午餐，慢跑回家来提高活动度，只要每次能达到3分鐘，效果不会输给去健身房跑步机上的半小时。

他也提醒，虽然晚间似乎是一个CP值比较高的运动时间，但其实相对於完全不运动的人，规则的运动，无论时间点，都可以降低心血管疾病的风险。所以只要能养成运动的习惯，我们就往健康又迈进了一大步。

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