57岁妮可·基德曼半裸出镜，大秀美背M字腿，堪比《男人装》（组图）

最近，57岁的妮可·基德曼登上《L'OFFICIEL》九月刊封面，由摄影师Matthew Brookes掌镜，拍摄了一组性感又冷硬的时尚写真。

真·背影杀手↓一拳一个小反派

正面半裸出镜，性感又不失力量感，se情的感觉并不明显。

个人最喜欢的是穿着毛茸茸的大衣岔开腿坐着的这张，配上一头略微凌乱的卷发和微张的嘴唇，有种都市绝望主妇觉醒后准备复仇的感觉，很有feel~

不得不说妮可基德曼的表现力真的绝，感觉她随便摆个动作都“很有故事”，大抵是因为她本身的气场就很强，经过岁月的洗礼后，身上更是有种成熟深邃感。

当然，热爱运动也是她保持身体、精神状态年轻饱满的原因之一。

运动可以促进身体健康，使人看起来更年轻‌。运动过程中能够促进全身的血液循环，加快毛细血管收缩，从而将身体中的一些毒素以及油脂排出，使脸部看起来更加有光泽。同时，运动也可以起到一定辅助减肥效果，提高自身的免疫力，延缓衰老‌。

如果你不喜欢像妮可基德曼这样撸铁，那么可以尝试一下对中老年人来说更加温和的瑜伽。

‌改善身体状况‌：瑜伽能增强中老年人身体的稳定性和敏捷性，预防肌肉拉伤、跌打损伤等，同时刺激心脏、腺体等器官，恢复身体机能。

‌调节心理健康‌：瑜伽有助于稳定情绪，愉悦心情，减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力，促进身心平衡。

‌提升生活质量‌：通过练习瑜伽，中老年人可以改善睡眠质量，增加活力和精力，提高免疫系统功能，延缓衰老，美容养颜。

总之，瑜伽是一种适合中老年人的低强度运动，但在练习时需量力而行，避免高难度动作，确保安全。‌

以下分享一组专为中老年人设计的瑜伽序列，注重动作的温和与安全，旨在通过简单的体式练习，帮助中老年人增强身体柔韧性和力量，缓解身体疼痛，同时促进心灵的平静与放松。

一、准备动作：冥想与呼吸练习

‌1. 坐姿冥想（5分钟）‌

做法‌：选择一个舒适的坐姿，如简易盘腿坐或椅子坐，挺直脊柱，双手轻轻放在膝盖上，闭上眼睛，专注于呼吸。吸气时，感受气息深入肺部，扩张胸腔；呼气时，体会身体逐渐放松，释放紧张。

‌益处‌：帮助平静心灵，减轻压力，为后续的练习做好准备。

‌2. 深呼吸练习（3轮）‌

‌做法‌：保持坐姿，通过鼻腔深吸气，使腹部充分膨胀，然后缓慢呼出，感受腹部逐渐收紧。每次呼吸尽量延长，但不要憋气。

‌益处‌：增强肺部功能，促进血液循环，提升身体含氧量。

二、热身序列：唤醒身体

‌3. 颈部旋转（左右各5次）‌

‌做法‌：缓慢转头，先向右看，再向左看，注意保持下巴微收，避免过度拉伸颈部。

‌益处‌：缓解颈部僵硬，预防颈椎病。

‌4. 肩部环绕（前后各5次）‌

‌做法‌：双臂自然下垂，以肩关节为轴，先向前做大圆环绕，再向后。动作要缓慢而连续。

‌益处‌：放松肩部肌肉，预防肩周炎。

‌5. 手腕脚踝旋转（各5次）‌

‌做法‌：双手握拳，手腕顺时针和逆时针方向各转5次；双脚踩地，脚踝同样进行顺时针和逆时针旋转。

‌益处‌：增强手腕和脚踝的灵活性，预防关节僵硬。

三、主体练习：增强柔韧与力量

‌6. 山式站立（保持5个呼吸）‌

‌做法‌：双脚并拢或稍分开，脚尖向前，双臂自然下垂于体侧，双脚扎根大地，躯干向上伸展，深呼吸，感受身体与地面的连接。

‌益处‌：建立站姿基础，培养身体觉知。

‌7. 树式（每侧保持5个呼吸）‌

‌做法‌：将一脚抬起，髋外展，脚掌贴于另一腿内侧或大腿上，双手合十于胸前或举过头顶，保持平衡。

‌益处‌：增强腿部力量，提高身体平衡能力。

‌8. 猫牛式（5轮）‌

‌做法‌：四肢着地，手腕在肩下，膝盖在髋下，吸气时抬头塌腰尾骨找向天花板（牛式），呼气时低头弓背眼睛看向肚脐（猫式）。

‌益处‌：灵活脊柱，缓解背部疼痛。

‌9. 坐姿前弯（保持30秒）‌

‌做法‌：双腿伸直坐在地上，双手拨动臀肌向上，坐骨坐式，呼气时缓慢前屈，躯干向前向下延展，双手尝试触碰脚尖或小腿，感受脊柱的伸展。

‌益处‌：拉伸大腿后侧和脊柱，缓解紧张情绪。

四、放松与冥想

‌10. 挺尸式（5-10分钟）‌

‌做法‌：仰卧，双腿自然分开，双手放于身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，全身放松，进行深度呼吸。

‌益处‌：深度放松身心，整合练习效果，促进身体自我修复。

在练习过程中，请根据自己的身体状况，适时调整动作幅度，避免过度拉伸或用力。持之以恒，您将在瑜伽的旅程中收获更多的健康与快乐。