【美女】魔都美女教练，精致五官搭配翘臀、大长腿堪称尤物（组图）

自律的人总会给我们带来前进的动力和希望。

随着全民健身的普及，越来越多的人意识到健身的重要性，也有越来越多的人们加入到健身的队伍中。而因为减肥健身的人不在少数，唯有运动+饮食的结合才能让你拥有理想身材！

今天要给大家带来一位健身女神，她的名字叫做田雨诗Amber，她是知名的运动博主，五官甜美又精致，除此之外，田雨诗的身材也是无可挑剔，有颜值又有身材，真的让人实名羡慕！可是如今大家看到的都是她努力的结果，曾经的田雨诗也是一名肉肉的姑娘，刚开始接触健身的目的只是把体重减下去。

效果不错但是并不满足于现状，因为体重虽然下降了，但是身材却毫无曲线可言，所以，她又加入了力量训练，她给自己做了运动计划，从不偷懒，因为她知道，放弃很简单，但坚持下来一定很酷。

如今小蛮腰、大长腿、蜜桃臀样样不少，她变得更加自信，经常在微博上分享自己的健身经验，希望能够帮助受到身材困扰的人，让他们少走弯路！健身的时间久了，你会发现自己自带光芒，健身从来没有捷径，全靠自律！

如今的她是一位健身教练，可以依靠她成功蜕变的经验帮助更多的人塑造身材，塑造自己最完美的一面，对于我们也是如此，不去努力，如何来收获完美的身材，接下来健身教练Paul，就为大家带来一组全身的力量训练动作，可以帮助我们塑造完美身材。

动作一，原地弓箭步：

双脚分开与髋同宽，向前迈出一大步，降低身体使后侧腿膝盖轻轻触地，后背挺直，躯干前倾一点，在动作最低位置时，前侧大腿平行地面，手抬起跟着动作做摆动。

动作二，杠铃臀冲

肩胛骨的下角位于平板凳一端，双脚与肩同宽，杠铃位于肚脐向下一点，保持腰背挺直腹部收紧的情况下，屈髋向下臀部发力将杠铃顶到初始位置，动作过程中腰椎曲度不要出现变化。

动作三，大幅度俯卧撑：

双手撑地，掌距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈45度到60度左右，夹紧肩胛骨，身体呈平板状，收紧核心，夹紧臀部。

动作四，俯卧抬腿手臂内收：

身体采用俯卧位，双手伸直举过头顶，保持肩膀下沉，以骨盆为支点抬起手和腿部，然后肩胛骨向内侧夹紧带动肘关节向身体做内收。

动作五：臀桥：

身体采用仰卧位，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，将身体抬起至肩、髋、膝在同一条直线上。

动作六，俯卧撑转体：

俯卧撑姿势，双脚分开与肩同宽，手放在肩膀正下方，手臂垂直地面，保持骨盆和下肢稳定的状态下，进行转体，直到手臂垂直地面。

结束语：

对于我们也是如此，好身材一直是自律生活的附赠品，先从之前的放纵生活中脱离出来，选择一种自律的生活方式，这样我们的身材才会越来越好。

训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

好啦，以上内容就是健身教练Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。