辣妈们快看！澳洲营养师说：这才是完美的lunch box...（组图）

每一天给娃准备lunch box的时候

常常是澳洲宝妈最心烦意乱的瞬间

经常使出洪荒之力给娃准备便当

熊孩子压根儿不赏脸

原样又带回来了！

咱就说：现在娃娃的嘴都这么叼了吗？

一心专研营养学的澳洲宝妈苏西-布瑞尔分享了她一周的lunch box内容。

也许，娃不爱吃lunch box真的是妈妈们的锅？

她说："星期一的Lunch Box挑战十足！计划是饮食成功的关键"，并在Instagram上分享了一张照片。

整个Lunch box都充斥着“简约不简单”的调调

小黄瓜、胡萝卜片、樱桃番茄、

酸奶、蓝莓、杏仁、奶酪、饼干和小卷饼

都在其中

看上去就是孩子爱吃的样子

就连一餐中的主食煎饼卷卷都可以不用开火，轻松购定！配料也非常干净易采购，分别由辣椒、牛油果、生菜和火腿做成。

壹

   / 全麦面包或苏打面包

缓释碳水化合物有助于帮助孩子们稳定一天的血糖水平。

贰

   / 蛋白质

瘦肉、鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋或豆腐将有助于提高孩子们的大脑发育和身体耐力。

叁

   / 健康脂肪

像葵花籽、牛油果和南瓜籽可以增加饱腹感，有助于稳定孩子的情绪，提高他们的注意力。

肆

   / 2-3种蔬菜

辣椒、胡萝卜、土豆泥和黄瓜等食物含有孩子们保持免疫系统健康所需的纤维、维生素和矿物质。

这种午餐的灵感对于那些没有时间的上班族爸妈来说是快速和容易准备的，因为不涉及任何需要开火的烹饪。

自己在厨房稍微忙活忙活就是能吃住自己“厨神宝妈”的桂冠！

根据NHS的数据：

男性每天的建议卡路里摄入量为2500，

女性为2000

在营养师的评论中，其他妈妈们表示必须得给个赞，并称其为 "最好的 "Lunch Box创意。

此前，苏西还透露了她向想要减肥的客户推荐的确切购物清单。

妈妈们记住了，这可是得到专家论证的做法：

你不必为了减肥而让自己挨饿

你仍然可以在变瘦的同时享受你最喜欢的食物

如面包、奶酪和各种让幸福感爆棚的甜食

如果想要甩肉成功，苏西强烈推荐的食物包括低碳水化合物的面包、饼干、奶酪、鱼、瘦肉和酸奶。

1. 三明治、包子或沙拉，总之主食里必须含有蛋白质。

2. 水果和切好的蔬菜。

3. 富含蛋白质的零食，如酸奶或奶酪。

4. 有趣或 "美味 "的东西，如自制的蛋白球、健康的薯片或饼干。

其实苏西的做法是更简单版的homemade

从营养角度来看

孩子生长发育所需要的热量、

蛋白质、维生素和多种微量元素等

基本上都兼顾到了

妈妈们也赶紧把这种简单的方式学起来！