5种必吃的增肌食物，增肌增重加速123%！

什么样的食物更有助于增肌？横扫瘦弱？但又事半功倍？

是不是总要吃促睾？比如蒺藜、玛卡、硼？其实不是，这些成分并不能促睾、更不能增肌！（领取索队研发保健品的《促睾/雄激素成分剖析表》，请私信）

除了做好增肌训练、饮食基础以外，有些食物确实可以促进肌肉增长！索队今天就盘点5种这样的食物！

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1）鸡蛋

鸡蛋被索队称为完美食物，因为它含有生命孕育的全部营养。

对瘦肌肉和力量的增长提供巨大的帮助，并不仅是蛋白质，胆固醇也功不可没，它可以提供睾酮激素的原料！研究表明，鸡蛋中的胆固醇可以降低与LDL（坏）胆固醇。

2）牛肉

很多人总喜欢把鸡胸肉作为主要蛋白质，可能它确实更便宜，但未必更“增肌”。牛肉富含重要的营养成分：蛋白质、胆固醇、锌、B族维生素和铁等，它们对瘦肌肉有着巨大的帮助。

牛肉中的肌酸也是普通肉类中的翘楚，并且这种肌酸吸收率高、效果强。高质量的牛肉，富含更多的共轭亚油酸（CLA），这种脂肪酸可以强化瘦肌肉。

3）甜菜根

甜菜根的好处远超我们的想象。它含有甜菜碱（又称三甲基甘氨酸）、硝酸盐（植物来源）等的营养素。

这些营养，不仅能促进肝脏和关节修复，而且也被证明可以增加肌肉量和力量。

4)苹果

苹果对增肌好，并不是说它含有纤维素、维生素这么简单。

苹果中含有“苹果多酚”，这是一类很强的植化素，包括黄酮类、儿茶素和其他多酚类物质，高强度训练会增加体内的自由基生成，导致氧化应激。苹果多酚的抗氧化能力可以帮助中和自由基，减少损伤。

苹果多酚在近几年研究中发现，它可以提高耐力，改善运动表现，尤其是对于肌肉训练帮助很大，是很有价值的“综合抗氧化剂”。（领取索队资料：《抗氧化剂大全v1》（创作中，可以排队等），请私信）

5)花生

花生含有12%-18%的蛋白质，且含有丰富的纤维素、矿物质。但更牛逼的是，花生的脂肪——花生含有花生四烯酸！这是一种必需脂肪酸。

而花生四烯酸，是真的能帮助肌肉增长！很多“增肌补剂”中都会添加！因为花生四烯酸作为炎症反应的关键前体物质，能够被转化为多种炎症介质，有助于启动肌肉修复和再生的过程。

花生四烯酸还可以通过激活特定的信号通路，（如mTOR信号通路）来促进肌肉蛋白质的合成。