减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气

如果在路上随机抓取一位路人，问TA有没有减肥，你很容易得到YES的回答。

根据世界卫生组织（WHO）数据，自1975年起，肥胖人口已增长近3倍；

2016年全球有超过6.5亿成人患有肥胖，影响13%的人口；预计到2035年，全球24%的人口患有肥胖，累及近20亿成人、儿童和青少年。

另据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，超重和肥胖已成为中国人的突出营养问题之一。

今天是世界防治肥胖日，和春雨君一起来聊聊减肥那些事儿吧！

你以为的胖不一定是真的胖？

肥胖不仅仅意味着体重超标。它是一种复杂的疾病，涉及过多的体脂累积，可能会增加心脏病、糖尿病、高血压和其他健康问题的风险。

肥胖通常通过体质指数（BMI）来评估，BMI=体重（千克）➗身高（米）的平方。成人的BMI 在30或以上被分类为肥胖[1]。

肥胖有哪些危害？

“一胖毁所有”一直以为这是一句玩笑话，但是超重与肥胖带来的诸多疾病真的可能毁所有哦~

1、心血管疾病

肥胖会增加患心脑血管疾病的风险。随着体重的增加，心脏需要为更多的血管泵血，导致心脏负担加重。长时间的超负荷工作可能导致冠状动脉闭塞，引发冠心病、心肌梗死、心力衰竭和中风等严重并发症。

2、高血压

随着体重的增加，心血管系统的负担过重，心脏必须加大输出力量以满足身体对氧气和养分的需求。长时间受压力影响会导致高血压，从而增加心脑血管疾病的风险。

3、糖尿病

肥胖与2型糖尿病之间有很大关联。肥胖容易导致胰岛素抵抗，细胞对胰岛素的敏感性下降，从而增加胰岛素分泌负担，长期激素分泌过量可能引发胰岛素分泌功能衰竭，最终发展为2型糖尿病。

4、肝病

非酒精性脂肪肝病与肥胖关系密切。肥胖会导致脂肪在肝脏沉积，引发脂肪肝。随着病情发展，部分患者可能演变为肝炎、肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌等严重疾病。

5、肾病

肥胖可能使肾脏的滤过功能长时间处于高水平运作状态，导致肾功能逐渐恶化。长期角质化的肾单位会形成瘢痕，逐渐失去正常的功能，从而导致慢性肾病甚至肾衰竭。

6、骨关节疾病

肥胖者体重增加，过度增加了关节受力，使软骨磨损加速，关节炎症加重。长期负重可能导致骨折、关节炎、骨裂等病症的发生，如膝关节炎、髋关节炎和腰椎间盘突出等。

7、癌症

肥胖与多种癌症有关，如乳腺癌、结肠癌、胰腺癌、子宫内膜癌等。肥胖可能导致慢性炎症、激素失衡、抵抗力下降等情况，从而增加罹患癌症的风险。

快速减肥有哪些风险？

快速减肥通常意味着严重限制热量摄入或进行极端的体育活动，这可能导致营养不良、肌肉损失和心脏问题。

最近，德国、英国等多国的研究人员出于探索的目的，尝试了解了人体在七天不吃饭后会发生什么变化。这一研究2024年3月发表在《自然代谢》（Nature Metabolism），研究发现，七天的绝对禁食后，体重暴减；减掉的体重中，脂肪之外的瘦体重占比也不少。瘦体重的计算方式包括了人体脂肪之外的所有身体重量，比如肌肉、器官、骨骼、血液等成分。

而观察发现，结束禁食的人们恢复正常饮食模式后，只通过三天的随意吃喝就差不多恢复了失去的瘦体重。相比之下，减掉的脂肪在三天后没有明显的反弹。但因为试验只观察到第三天，此后的体重变化就无从得知了。

如何有效防治肥胖？

饮食调整：选择低热量、高纤维的食物，减少糖和饱和脂肪的摄入。

定期锻炼：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

行为改变：建立健康的生活习惯，比如避免情绪性进食。

医疗干预：在一些情况下，可能需要药物治疗或手术。

心理支持：寻求专业心理咨询，帮助应对与体重相关的情绪问题。

减肥药是安全的吗？

有些小伙伴为了能快速瘦身，会选择服用减肥药，减肥药真的安全吗？

减肥药可以作为某些人群肥胖治疗的一部分，但绝不是“灵丹妙药”。使用任何减肥药前应咨询医生，了解其可能的副作用和风险，并在医生的监督下使用。

此外，减肥药物最好与饮食调整和增加体力活动相结合，以实现最佳效果。