心脏“年轻”30%！4个不用动脑的好习惯（上班族/老人/健身人注意

无论是健身人还是大众，呵护心脏都很重要，毕竟心脏是人体发动机。

这篇文章，索队要带你知道4个好习惯，能让心脏健康提升不少！注意，大众人群每条都要重视，而第4条是健身老铁要严格注意的！

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1、蔬菜多咀嚼，提升血管健康

吃富含硝酸盐的蔬菜（如菠菜、甜菜和生菜）时，硝酸盐首先会与口腔中的细菌接触，继而还原为亚硝酸盐。接着，亚硝酸盐在消化系统中进一步转化为一氧化氮（NO）。

a、一氧化氮是一种重要的生物信号分子，可以改善血液流动，确保心脏获得足够的氧气和营养，改善心血管健康。b、一氧化氮还具有抗炎作用，可以帮助减少血管炎症，这是心血管疾病的一个关键因素，尤其是“久坐人”、“肉食主义者”。

有人会说，就这习惯管多少作用啊？！这么说吧，就这么简单的过程，会增加25%的吸收率！索队只是要你们多一点咀嚼，仅此而已。

2、早上起床喝杯水，心脏年轻30%！

这真不是玄学！！！脱水会导致血液粘稠度增加、血压下降，这将会加重心脏的负担。此外，血液粘稠度的增加也可能增加血栓形成的风险，从而增加心脏病发作和中风的风险。

具体数据：研究表明，脱水状态下心脏输出量可以下降约30%！

而你需要做的就是，早上起床先喝一杯水。这个习惯看起来那么平凡，那却可以将心脏输出量恢复30%！还有健身人群，在运动中、运动后也要记得及时补充水分！

3、每餐多点蔬菜，心脏疾病少一半

营养学中有个“地中海饮食”，这被认为健康饮食方法，尤其对心血管。

今天限于篇幅，索队不剖析该饮食方法（如果你想了解，可以加索队，之后索队会专门出免费《饮食方法》资料）

而地中海饮食中，有个重要点：充足的纤维素，有研究认为能达到40克/天！索队建议：每天的膳食纤维要吃到30克以上。

怎么做？a、每餐都要吃足够蔬菜！b、最好可以用“索队完美主食法”安排主食！完美主食法的好处不用讲了？多重纤维+缓释吸收，非常完美！（不会的来问索队）

c、吃种子食物，补充多重纤维素！d、少吃精加工食物！e、保证富含抗氧化剂的食物。

不知道什么食物富含抗氧化剂，可以参考索队的《抗氧化剂大全v1》（免费）。这是索队研发保健品的内部资料之一。

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4、健身别忘电解质，心脏健康哐哐吃

运动期间容易流失电解质，包括钠、钾、钙和镁等。而它们在心脏健康、肌肉功能和神经系统传导中扮演着关键角色。

例如：a、钾：钾有助于调节心跳和血压，钾的摄入不足可能导致心律不齐。b、钠：钠是维持体液平衡的重要电解质，但过量摄入钠可能会导致高血压，增加心脏病的风险。c、镁：镁对心脏肌肉的正常功能至关重要，它有助于心脏的电生理活动和心脏节律的维持。d、钙：钙对心脏肌肉的收缩至关重要，它直接影响心脏泵血的能力。

怎么做？太简单不过，只要你的运动出汗多，就记得额外补充电解质，尤其是钾。高钾食物包括香蕉、橙子、西瓜、菠菜、豆类等。

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